Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн

Resistance Band Horizontal Pallof Press нь голчлон цөмийг бэхжүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр, гараа татдаг. Энэ нь янз бүрийн эсэргүүцлийн туузтай дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшинд тохирсон хүмүүст тохиромжтой. Тогтвортой байдлыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг ямар ч дасгалын горимд олон талт нэмэлт болгож өгөхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн

• Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, тууз нь чанга боловч чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа цээжнийхээ урд аажим аажмаар дарж, туузны таталтыг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ гараа бүрэн сунгана.
• Гараа бүрэн сунгасан үед түр завсарлаж, хамтлагийн таталтыг эсэргүүцэхийн тулд гол цөмийг ажиллуулна уу.
• Гараа цээжиндээ аажим аажмаар буцааж, туузыг татахыг эсэргүүцэж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн

• Тохиромжтой байрлал: Хамтлагийн зангуутай перпендикуляр зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Түгээмэл алдаа бол зангуу цэгээс хэт ойрхон эсвэл хэт хол зогсох явдал бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг бууруулж эсвэл булчинд хэт их ачаалал өгдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг дарахдаа үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Голыг оролцуулах: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь нийтлэг алдаа боловч энэ дасгал нь гол цөмийг чиглүүлэх зорилготой юм. Хэвлийн булчингаа чанга барьснаар та зөв булчингаар ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• Налж, мушгихаас зайлсхий:

Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Resistance Band Horizontal Pallof Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад маш сайн. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил та үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн?

• Өвдөгний эсэргүүцлийн хамтлаг Pallof Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг өвдөг сөгдөж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн тогтвортой байдлыг бууруулж, гол булчингийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Толгой дээрх эсэргүүцлийн туузны Pallof Press: Энэ хувилбар нь таны урдаас дээш биш харин эсэргүүцлийн туузыг дээш дарах явдал бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд булчингуудын оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Squat Resistance Band Pallof Press: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг урдуур нь дарж суулт хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх туузны Pallof дарах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг дарахын тулд зөвхөн нэг гарыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны голын сорилтыг нэмэгдүүлж, нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Хэвтээ Pallof хэвлэлийн?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat to Row нь доод биеийн хүчний дасгалыг дээд бие болон үндсэн дасгалтай хослуулсан бөгөөд энэ нь үндсэн болон дээд биеийн булчингуудыг чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягтай, хэвтээ Pallof Press-тэй төгс тохирох бөгөөд ингэснээр цогц дасгал хийх боломжийг олгодог. .
• Эсэргүүцлийн туузны толгой дээрх даралт нь хэвтээ хөндлөвчний пресстэй төстэй гол ба дээд биеийн булчингуудад чиглүүлдэг тул мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.