Хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Хажуугийн банз

Хажуугийн банз нь ташуу, бэлхүүс, хонго зэрэг булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үндсэн дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд төдийгүй ерөнхий байрлалаа сайжруулж, нуруу, нугасны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банз

• Биеэ тохойндоо тулж, мөрөн доороо байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Ташаа газраас дээш өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, хонгогоо дээшлүүлж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулсны дараа дасгалыг давтахын тулд хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Хажуугийн банз

• Цөмөө оролцуул: Хажуугийн банз нь үндсэн дасгал бөгөөд голын булчинд мэдрэгдэх ёстой. Хэрэв та мөрөн эсвэл гартаа ачааллыг мэдэрч байвал гол цөмөө зөв татаагүй байх магадлалтай. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, өгзөгний булчингаа шахаж ав. Энэ нь танд тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Дээш эсвэл доош харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Үүний оронд хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд харцаа урагшаа чиглүүл. Энэ нь таны хүзүүнд шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Өөрчлөлтөөр эхэл: Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол өвдөгний үе гэх мэт өөрчлөлтүүдээс эхлэх нь дээр.

Хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой хэмжээний гол болон мөрний хүч шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид богино хугацаанд эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол Side Plank-ийн өөрчлөгдсөн хувилбарууд байдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд илүү хялбар байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банз?

• Өргөгдсөн хөлний хажуугийн банз: Хажуугийн банзны байрлалыг барьж байхдаа дээд хөлөө аль болох өндөр өргөх нь ташуу болон хөлний булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Эргэлтийн хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та хажуугийн банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь дээд тохойг доод тохой руу буулгахын тулд их биеийг эргүүлж, цөмийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Түнхний ховилтой хажуугийн банз: Энэ нь ташаагаа шал руу дүрж, дараа нь дахин дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудад нэмэлт дасгал хийдэг.
• Оддын хажуугийн банз: Энэ бол нэг гар, нэг хөлийнхөө ирмэгийг тэнцвэржүүлж, нөгөө гар, хөлөө сунгаж од хэлбэртэй болгодог дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банз?

• "Оросын мушгиралт" нь хажуугийн банзыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хажуугийн банзанд ажилладаг ижил булчингуудыг чиглүүлж, улмаар үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• "Ууланд авирагчид" нь Хажуугийн банзны үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг зүрх судасны элементийг багтаасан бөгөөд энэ нь хажуугийн банзны байрлалыг удаан хугацаанд барихад тустай.