Хажуу талын хонго

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Хажуу талын хонго

Хажуу талын хип дасгал нь голчлон таны түнхний булчин, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл биеийн доод хэсгийн гэмтлээс нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хонго

• Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө бөхийлгөж, баруун хөлөө газраас өргөж ав.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь аажуухан дээш өргөөд, голоо зангидаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хажуу талын хонго

• Цөмийг оролцуулах: Энэ дасгалд гол цөмөө татах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг чиглүүлж байгааг баталгаажуулдаг. Түгээмэл алдаа бол нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэж болзошгүй гол цөмийг ажиллуулахаа мартдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Хажуу талын хипийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг дээд зэргээр татах боломжийг олгож, гэмтэл бэртлээс сэргийлнэ.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Тогтмол амьсгалах нь таны хэмнэлийг барьж, булчингуудыг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Ташаа өргөхдөө мөрний шугамаас хэтрүүлэхээс зайлсхий. Энэ чадна

Хажуу талын хонго Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хонго?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн хип дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ташаа, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Түүнчлэн, тэд эхэндээ өөрсдийгөө хэт их шахаж болохгүй. Дасгал нь хүчтэй болохын хэрээр дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хонго?

• Хажуугаар хэвтэх хөл өргөх нь хажуу тийшээ хэвтэх, дээд хөлөө дээш доош өргөх, түнхний булчингуудыг идэвхжүүлдэг хувилбар юм.
• Clamshell дасгал бол та хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө нугалж, дараа нь хөлөө нийлүүлэн дээд өвдгөө өргөдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Галын гидрантын дасгал нь галын цорго дээрх нохойтой адил дөрвөн хөл дээрээ зогсох, нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөх дасгал юм.
• Илжигний өшиглөлт буюу Gluteus Kickback гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дөрвөн хөллөж, нэг хөлөө хойш дээш нь өшиглөж, хонго, өгзөг рүү чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хонго?

• Галын цорго: Галын цорго нь таны ташааны хэсэгт, ялангуяа өгзөгний дээд ба дунд булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, ташааны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр хажуугийн ташааны өргөлтийг нөхдөг.
• Хел тавих: Хел тавих нь ташаа зэрэг олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн доод талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь ташааны хажуугийн өргөлтийн тусгаарлагдсан булчингийн ажлыг нөхдөг.