Хамт бөхийх эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Товчлол Хамт бөхийх эгнээ

Band Squat Row нь доод биеийн хүчний дасгалыг дээд биеийг татах хөдөлгөөнтэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, нуруу гэх мэт олон булчингийн бүлгийг үр дүнтэй чиглүүлдэг тул фитнессийн цогц үр дүнд хүрэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст цаг хугацаа хэмнэлттэй сонголт болдог тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамт бөхийх эгнээ

• Өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, нуруу нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, ховхлох байрлалд өөрийгөө буулга.
• Сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөр сэлүүрдэж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, эгц рүүгээ бөхийлгөж өндийхдөө туузыг цээж рүүгээ тат.
• Гараа анхны байрлал руу нь буулгаж, нэгэн зэрэг ховхлох байрлал руу буцна.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамт бөхийх эгнээ

• **Зөв хэлбэр**: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоод, алгаа дотогшоо харуулан туузны бариулаас атгаж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Босохдоо эсэргүүцлийн туузыг цээжнийхээ яг доороос бие рүүгээ татаж, мөрний ирээ нийлүүлнэ. Хамтлагыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллана. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Боолтыг их биеийнхээ хажуугаар бүү тат, эсвэл хурдан эргүүлж болохгүй. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хоёр чиглэлд хөдөлгөөнийг хянах.
• **Хонхлохдоо анхаар**: Хийх үедээ өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаараарай. Энэхүү нийтлэг алдаа нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг. Таны жин байх ёстой

Хамт бөхийх эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамт бөхийх эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг squat эгнээний дасгал хийж болно. Доод болон дээд биеийн хүчний дасгалуудыг хослуулсан гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сур. Та дөнгөж эхэлж байхдаа дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй ажиллахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамт бөхийх эгнээ?

• Banded Squat to High Row бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та бөхийж, дараа нь өндөр эгнээнд шилжиж, туузыг цээж рүүгээ татдаг.
• "Band Squat to Bowright Row" нь суулт хийсний дараа туузыг эрүү рүүгээ татаж, мөрийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг хувилбар юм.
• Band Squat to Low Row нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хонгилын дасгал хийснийхээ дараа туузыг цээж рүүгээ биш бэлхүүс рүүгээ татдаг.
• Өргөн зогсолтын хамтлаг Squat Row нь та хөлөө ташааны өргөнөөс өргөн зайтай зогсоод зогсоход таны тэнцвэрт байдал, биеийн хүч чадлыг бууруулах нэмэлт сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамт бөхийх эгнээ?

• Lat Pulldowns: Band Squat Row-ийн нэгэн адил Lat Pulldowns нь нурууны булчинд, ялангуяа нурууны булчинд ажилладаг бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, байрлалыг сайжруулдаг.
• Цөцгийтэй гулсах: Энэ дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг зэрэг биеийн доод булчинг ажиллуулах өөр арга барилаар хангаснаар Band Squat Row-ийг нөхөж, олон янз байдлыг санал болгож, доод биеийн иж бүрэн бэлтгэлийг хангана.