Barbell Weighted Front Chest Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Barbell Weighted Front Chest Squat

Barbell Weighted Front Chest Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг татаж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бус харин биеийн байрлалыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөндөө оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Weighted Front Chest Squat

• Штанг руу харан зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, штанг урд талын гурвалжин дээрээ байрлуулж, гараа зөрүүлж, гараа штанг дээр байрлуулж бэхлэнэ.
• Хөлөөрөө дээш түлхэж, шулуун зогсох замаар хөндлөвчийг өлгүүрээс өргөж, дараа нь тавиурыг цэвэрлэхийн тулд хэдэн алхмыг хийнэ үү.
• Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалж, цээж, нуруугаа шулуун байлгаж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ аажмаар буулгана.
• Өсгийгөөр хөлөө хөдөлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаа. Үүнийг хүссэн тооны давталтын хувьд давтана.

Хийх заавар Barbell Weighted Front Chest Squat

• **Бие халаалт**: Хүнд жин өргөж эхлэхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Сайн халаалт нь хэдэн минут кардио дасгал хийж, дараа нь жингvй хєнгєн хєл хєдєлгєєн байж болно.
• **Зөв жинг сонгох**: Танд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт хурдан ачаа өргөх явдал бөгөөд энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Бр

Barbell Weighted Front Chest Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Weighted Front Chest Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Weighted Front Chest Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг тул дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв техникийг сурах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Weighted Front Chest Squat?

• Толгой дээр нь гулзайлгах: Энэ хувилбарт штанг нь дээшээ өргөн барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хөдөлгөөнд саад учруулдаг.
• Зерчер Суулт: Энэхүү ховхлох хувилбар нь дөрвөлжин, өгзөг, голыг чиглүүлдэг штанг тохойнхоо нугалаас цээжний түвшинд барих явдал юм.
• Front Box Squat: Энэ нь ердийн урд талын суулттай төстэй боловч буцаж босохын өмнө өөрийгөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр буулгах нь хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусална.
• Түр зогссон урд суулт: Энэ хувилбарт буцаж босохоосоо өмнө хэдэн секундын турш суултынхаа доод байрлалыг барьж, ачаалалтай байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингуудыг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Weighted Front Chest Squat?

• Уушиг нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч нэг талын байдлаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул Barbell Weighted Front Chest Squat-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм. .
• Deadlift нь арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг тул тэнхлэгийн дөрвөлжин давамгайлсан шинж чанарыг тэнцвэржүүлж, сайн дугуйрсан доод булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул Deadlift нь таны дасгалын дасгалд тустай нэмэлт юм. биеийн хүч чадал.