Barbell өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Товчлол Barbell өглөөний мэнд

Barbell Good Morning нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд голын тогтвортой байдал, ташааны уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь арын гинжин хэлхээний хүч чадал, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, хүндийн өргөлтүүд, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та өргөх чадвараа сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортоор хичээллэхдээ бэртэх эрсдэлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell өглөөний мэнд

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалан, урагшаа хар.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг шалтай параллель болтол нь доошлуулж, бэлхүүсээ аажмаар бөхийлгөнө.
• Зэрэгцээ байрлалд хүрмэгц хэсэг зуур зогсоод, дараа нь их биеийг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Barbell өглөөний мэнд

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийж, ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүл. Их биеээ газартай бараг параллель болтол нь доошлуулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Жингийн сонголт:** Илүү хүнд жин рүү шилжихээсээ өмнө маягтыг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хэт хүнд жинг хэт хурдан хэрэглэх нь биеийн байдал муудаж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Амьсгалын техник:** Зөв амьсгалах нь дасгалыг үр дүнтэй хийхэд тусална. Биеээ доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай

Barbell өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell өглөөний мэнд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өглөөний мэндлэх Barbell дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр зүгээр л штанг өөрөө хийх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь таны биеийн хөдөлгөөн, ялангуяа нуруу, ташааны хэсэгт сайн хяналт, ухамсар шаарддаг. Эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell өглөөний мэнд?

• Хамтлаг өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь штангын оронд хүзүүнд байрлуулсан эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Ганц хөлтэй өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө газраас дээш өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Гинжтэй өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь ганганд гинж зүүж, босох үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, улмаар хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг.
• Safety Bar Өглөөний мэнд: Энэхүү хувилбар нь уламжлалт штангын оронд аюулгүй squat бар ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг жигд хуваарилж, мөрөн дээрх ачааллыг багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell өглөөний мэнд?

• Squats нь Barbell Good Mornings-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг анхаарч, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг бий болгодог.
• Гиперэктензи нь Barbell Good Mornings-тай холбоотой бөгөөд эдгээр нь нурууны доод хэсгийг бэхжүүлэх, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.