Өглөөний мэнд

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Товчлол Өглөөний мэнд

Өглөөний мэнд дасгал нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​ур чадварын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүн өөрийнхөө байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өглөөний мэнд

• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, бэлхүүсээрээ бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь буулгана.
• Өвдөг чинь бага зэрэг бөхийж, тогтвортой, толгойгоо нуруу нугасны дагуу төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь их биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлж, шөрмөс болон өгзөгний булчингаа ашиглан дээш татна.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өглөөний мэнд

• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол штанг дээр хэт их жин ачаалах явдал юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт ачаалал нь таны нурууны ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх нь маш чухал юм. Дасгал хийх эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь чухал. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, доод нурууг хамгаалахад тусална. 5

Өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өглөөний мэнд?

Тийм ээ, эхлэгчдэд өглөөний мэнд дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Өглөөний мэнд дасгал нь нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Чи үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өглөөний мэнд?

• "Танд өглөөний мэнд!"
• "Сайн уу нарны туяа, өдрийн мэндлэх цаг боллоо!"
• "Сэрээч ээ, өөр сайхан өдөр хүлээж байна!"
• "Энэ сайхан өглөөний мэндийг хүргэе!"

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өглөөний мэнд?

• Хел тавих нь өглөөний мэндийг дэмжихэд тустай, учир нь хоёулаа биеийн доод булчинг идэвхжүүлж, хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Гиперекстенци нь өглөөний мэндийг нөхөж өгдөг тул нурууны доод хэсгийг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.