Өглөөний мэнд Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Товчлол Өглөөний мэнд Squat

Өглөөний мэнд Скват бол голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн байдал, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүч чадал, уян хатан байдлын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст энэ нь зүйтэй сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өглөөний мэнд Squat

• Ташаандаа нугастай, шулуун нуруугаа барьж, хойшоо түлхэж, "өглөөний мэнд" мэндчилгээ дэвшүүлж буй мэт өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дасгалын нэр ийм болсон.
• Их биеээ газартай параллель болтол нь доошлуул, эсвэл тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох эвтэйхэн яваарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь ташаагаа урагшлуулж, өвдгөө тэгшлээд, босоо байрлал руу буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөний туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.

Хийх заавар Өглөөний мэнд Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өглөөний мэндлэх дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Бүү ачаал: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Barbell-ийг хэт ачаалах нь муу хэлбэр болон

Өглөөний мэнд Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өглөөний мэнд Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд өглөөний мэндлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн уян хатан, тэнцвэртэй байхыг шаарддаг тул үүнийг удаан хийж, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Мөн энэ үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өглөөний мэнд Squat?

• Суудалтай өглөөний мэндлэх дасгалыг вандан сандал дээр суугаад нуруу болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• "Зерчер өглөөний мэнд" гэдэг нь тохойнхоо хонхойсон хэсэгт барыг барихад гол болон биеийн дээд хэсгийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Single-le-Moning Morning Squat нь нэг талын дасгал бөгөөд хөл тус бүрийг бие даан ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Banded Morning Squat нь штангын оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх эсвэл хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст илүү хүртээмжтэй сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өглөөний мэнд Squat?

• Уушиг нь өглөөний мэнд хонгилын дасгалтай адил дөрвөлжин толгой ба өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Румыний Deadlift нь өглөөний мэндлэх дасгалын нэгэн адил ташааны нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой дасгал юм.