Газрын мина Сумо Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Газрын мина Сумо Скват

Landmine Sumo Squat нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг, гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эхлэн суралцагчдад тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгож, ахисан түвшний тамирчдыг сорьдог. Хүмүүс хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина Сумо Скват

• Штанг руу харан хөлөө мөрний өргөнөөс өргөн, хуруугаа гадагш чиглүүлэн зогсоод хоёр гараараа штангны үзүүрээс цээжний түвшинд барина.
• Биеэ доошлуулж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг урдуур барина.
• Буцаж босохын тулд өсгийгөөр түлхэж, штанг биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Газрын мина Сумо Скват

• **Сайн хэлбэрийг хадгалах**: Биеэ тонгойлгож байхдаа цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, ингэснээр гэмтэл авч болно. Хел тавихын доод хэсэгт таны гуя нь газартай параллель байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийнэ. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд та анхны байрлал руугаа буцахдаа өгзөг болон гуяны булчингуудыг татахад анхаарлаа хандуулаарай.

Газрын мина Сумо Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина Сумо Скват?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Sumo Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлснээр та илүү тав тухтай, хүчтэй болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина Сумо Скват?

• Landmine Front Squat: Энэ хувилбарт та штанг цээжнийхээ өмнө хоёр гараараа барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол ба дөрвөлжингийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Landmine Squat Press: Энэ хувилбар нь нуруу, гар, нурууны дээд хэсгийг хавсаргахад чиглүүлдэг.
• Landmine Single Leg Squat: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээр нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн тал бүрийн булчингуудыг тус тусад нь онилдог.
• Landmine Squat to Row: Энэ хувилбар нь хөлийн доод хэсэгт эгнээ хийх бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг татах хөдөлгөөнийг нэмж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина Сумо Скват?

• Цөцгийтэй хөллөх дасгал нь бас нэг нэмэлт дасгал бөгөөд өргөн байрлалыг ашиглаж, Ландмин Сумо Скваттай ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингууд дээр төвлөрч, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг.
• Гуяны булчингууд нь суулт хийх үед тэнцвэр, хүч чадлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг тул Ландмин Сумо Скватын дасгалыг нөхөж, өгзөгний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.