Barbell өглөөний мэнд

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Товчлол Barbell өглөөний мэнд

Barbell Good Morning нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell өглөөний мэнд

• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээ аажмаар бөхийлгөнө.
• Хэлбэрээ алдалгүйгээр, эсвэл их бие шалтай параллель болтол урагшаа бөхийлгөөрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, хонго, бэлхүүсээр сунгаж аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Barbell өглөөний мэнд

• Хөнгөн жингээс эхэл: Хүнд жингээс эхлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Нуруугаа шулуун байлга: Өглөөний мэнд штанг хийхдээ гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол нуруугаа дугуйлах явдал юм. Үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, нурууг хамгаалахад тусалдаг.
• Удаан, тогтвортой: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь таны эрч хүчийг биш харин булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Үүнийг бүү хэтрүүл:

Barbell өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell өглөөний мэнд?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell өглөөний мэнд дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд зөв хэлбэр нь ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхэд маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell өглөөний мэнд?

• Өргөн байрлалтай штанг өглөөний мэнд: Энэ хувилбарт та дасгалыг стандарт хувилбараас илүү гуя болон өгзөгний дотор талд чиглүүлдэг илүү өргөн байрлалаар гүйцэтгэдэг.
• Нэг хөлтэй штанг өглөөний мэнд: Энэ бол дасгалыг нэг хөл дээрээ хийдэг илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Banded Barbell Өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь штангаас гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь өөр эсэргүүцлийн муруй нэмж, хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Smith Machine Barbell Өглөөний мэнд: Энэхүү өөрчлөлтийг Смит машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, булчингийн хэлбэр, агшилт дээр илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell өглөөний мэнд?

• Squat нь Barbell Good Mornings-ийн ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь тэд хоёулаа биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба өгзөгийг ажиллуулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн доод хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь Barbell Good Mornings-тай хамтран ажилладаг тул хоёр дасгал нь түнхний нугасны хөдөлгөөнийг чухалчилдаг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, арын гинжийг бэхжүүлдэг.