Barbell Ruminian Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Barbell Ruminian Deadlift

Barbell Ruminian Deadlift нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа пауэрлифтингийн чадвараа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Ruminian Deadlift

• Шулуун нуруу, чанга булчинг барьж, дараа нь ташаандаа аажмаар бөхийлгөж, хөлөө бараг шулуун байлгаж, штанг хөлийнхөө урд талын дагуу доошлуулна.
• Штанг өвдөгний доор байрлах үед шөрмөсөө сунах мэдрэмж төрөх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь ташаагаа урагш хөдөлгөж, өндөр босоод штанг буцаан анхны байрлалдаа өргөж хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид шулуун нуруугаа чангалж, булчингаа чангална.

Хийх заавар Barbell Ruminian Deadlift

• **Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий**: RDL-ийн үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх нь ноцтой гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа саармаг байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Гол цөмөө ажиллуулж, цээжээ дээш, гадагшлуулна.
• **Өөрийн шөрмөс болон өгзөгний булчинг ажиллуулаарай**: RDL нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь амархан

Barbell Ruminian Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Ruminian Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Ruminian Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зохисгүй хэлбэр нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул эхлээд хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд аливаа дасгалын өмнө биеэ халааж, биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Ruminian Deadlift?

• Dumbbell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд өөр атгах, илүү их хөдөлгөөний эрх чөлөөг санал болгодог.
• Trap Bar Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь хавхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны нуруунд бага ачаалал өгч, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Kettlebell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгахад илүү эвтэйхэн бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Бүстэй Румыний Deadlift: Энэ хувилбар нь штангын хамт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хувьсах эсэргүүцэл үзүүлж, бүх хөдөлгөөний хүрээнд хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Ruminian Deadlift?

• Glute Bridges нь Barbell Ruminian Deadlifts-ийн ашиг тусыг дээшлүүлж, өгзөгний булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлдэг бөгөөд эдгээр нь үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөнд ашиглагддаг.
• Шөрмөсний буржгар шөрмөсний булчингуудад онцгойлон анхаарч, арын гинжин хэлхээний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул Barbell Rumen Deadlifts-ийг нөхөж чаддаг.