Газрын мина Румыний Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Газрын мина Румыний Deadlift

Landmine Ruminian Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь уламжлалт үхлийн өргөлттэй харьцуулахад хөдөлгөөн багатай, нурууны ачаалал багасдаг тул анхлан суралцагч гэлтгүй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина Румыний Deadlift

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод штангны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа, гараа бүрэн сунгаж, алгаа бие рүүгээ харуулан барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа бөхийлгөж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, шөрмөсөө шилбэний дагуу доошлуулж, шөрмөсөө сунгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь ташаа урагшаа түлхэж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өвдгөө шулуун болго.
• Дасгалын туршид шулуун нуруу, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Газрын мина Румыний Deadlift

• **Зөв байрлалыг хадгалах:** Хөдөлгөөний үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх нь гэмтлийн шалтгаан болдог нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Таны толгой нуруу нугасны дагуу төвийг сахисан байрлалд байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Штанг буулгахдаа ташаа хойш түлхэж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Таны их бие урагш бөхийх боловч шулуун хэвээр байх ёстой. Штангийг хурдан унагахаас зайлсхий, эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Баруун булчингуудыг ажиллуулах:** Румыний Deadlift нь голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Дасгалыг мэдэрч байгаа эсэхээ шалгаарай

Газрын мина Румыний Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина Румыний Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Ruminian Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны тамирчин таны формыг хянаж байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина Румыний Deadlift?

• Landmine Sumo Deadlift: Энэ хувилбарт та уламжлалт хувилбараас илүү гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг онилсон илүү өргөн байр суурийг баримтална.
• Ландмины үхсэн өргөлт: Румыний газрын мина руу нэг эгнээ нэмснээр нуруу, мөрний дээд хэсгийг татдаг бөгөөд энэ нь бүх биеийн дасгал болдог.
• Газрын мина Румынд хүрч очих газар: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний доод хэсэгт өргөгддөггүй гараа урагш сунгаж, тогтвортой байдлын үндсэн сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Румыний эргэлттэй газар мина: Өргөлтийн дээд хэсэгт эргэлт нэмэх нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын функциональ фитнесийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина Румыний Deadlift?

• Болгарын задгай squats: Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөн шөрмөсийг ажиллуулж, доод биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг өөр аргаар бэхжүүлж, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Ландмин Румыний Deadlift-ийг нөхөж, үхлийн өргөлтийн гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулдаг.