Kettlebell Deadlift

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Товчлол Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь жин, хэлбэрийн тохируулгад олон талт байдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн механикийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, данхны бариулыг хоёр гараараа барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо урагшаа харж, мөрөө чихнээсээ холдуулан хойш доош тат.
• Босоо босоод данхыг газраас дээш өргөж, биедээ ойр байлгаж, хонго, өвдөгөө сунгана.
• Дасгалыг ташаандаа нугалж, өвдгөө нугалан газарт буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Deadlift

• Нуруугаар өргөхөөс зайлсхий: Данхныг хонго, хөлөөрөө бус нуруугаараа өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хонго дээрээ нугастай байх, данхыг өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Бүү яар: Өөр нэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх нь дээр.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдэнэ

Kettlebell Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Deadlift дасгал хийж болно. Данхны бүх дасгалын үндсэн хөдөлгөөнийг заадаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд таатай байх хүртлээ хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та данхны дасгалд шинээр орсон бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж тустай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift нь хөлийг илүү өргөнөөр тарааж, данхыг хөлний завсраас өргөдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Double Kettlebell Deadlift нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг өргөж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Чемодантай Kettlebell Deadlift нь данхыг хажуу талаас нь өргөж, чемоданыг өргөх үйлдлийг дуурайдаг хувилбар юм.
• "Staggered Stance Kettlebell Deadlift" нь нэг хөл нь нөгөөгөөсөө бага зэрэг хоцорч, урд хөлний шөрмөс болон өгзөгний булчинд төвлөрдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlift: Энэ дасгал нь данхны өргөлтөөс шууд урагшлах дасгал бөгөөд ижил хэлбэр, техникийг ашигладаг боловч жин, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү их хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Цонхны хөлийн дасгал: Энэ дасгал нь ижил гол булчингийн бүлгүүдийг (бүүзүүр, шөрмөс, дөрвөлжин) өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, данхны уналтыг нөхдөг.