Barbell Sumo Ruminian Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Barbell Sumo Ruminian Deadlift

Barbell Sumo Ruminian Deadlift нь голчлон өгзөг, шөрмөс, бэлхүүсийг чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн доод хэсгийн хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод тохиромжтой дасгал юм. Биеийн доод хэсгийг сийлбэрлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, арын гинжийг бэхжүүлэх замаар гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Sumo Ruminian Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, штанг бариулж, гараа хөлнийхөө гадна талд барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг өргөхдөө ташаа, өвдөгний үеийг шулуун, босоо болтол нь өргө.
• Штанг нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, шалан дээр бараг хүртлээ бөхийлгөж, нурууг нь доошлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Sumo Ruminian Deadlift

• **Зөв гүйцэтгэх**: Штанг буулгахдаа ташаандаа нугастай, өвдгөө бага зэрэг нугалж, барыг биедээ ойртуулна. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа хүндийг өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Доошлох үе шатыг эхлүүлэхийн өмнө гүнзгий амьсгаа авч, жингээ багасгахдаа амьсгалаа түгжиж, шулуун зогсохын тулд ташагаа урагшлуулахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны байдлыг тогтворжуулахад тусална

Barbell Sumo Ruminian Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Sumo Ruminian Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Sumo Rumian Deadlift дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь янз бүрийн дасгалын элементүүдийг нэгтгэдэг тул бага зэрэг төвөгтэй тул хүнд жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг бүрэн ойлгох нь чухал юм. Таныг анх хичээллэж эхлэх үед хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Sumo Ruminian Deadlift?

• Kettlebell Sumo Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь данхыг данхаар сольсон бөгөөд үүнийг атгах, маневрлахад хялбар байдаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
• Сумогийн нэг хөлтэй Румыний үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн тал бүрийг тус тусад нь чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Сумо Румын үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Сумогийн Румын урхины бариултай Deadlift: Энэ хувилбар нь штангын оронд хавхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, илүү төвийг сахисан атгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Sumo Ruminian Deadlift?

• Уушиг нь өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг тул Barbell Sumo Ruminian Deadlift-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, гэхдээ тэнцвэр, тогтвортой байдалд нэмэлт анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр нь Barbell Sumo Ruminian Deadlifts-д маш сайн нэмэлт болж чаддаг, учир нь тэдгээр нь өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөний үед илүү хүчтэй болгоход тусалдаг.