Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge нь хүч чадлын дасгал болон зүрх судасны дасгалыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, авхаалж самбаа, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулж, илүү их калори шатааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Өвдөгөө нугалж, гуяаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, цээжээ дээшлүүлж, гол цөмийг нь ажиллуулж, жирийн хонгилын дасгал хий.
• Буцаж босохдоо хөлөө сунгаж, шалыг өөрөөсөө холдуулахдаа аль болох их хүчээр агаарт шууд үсэр.
• Буухдаа нэн даруй нэг хөлөөрөө ухарч, биеэ арын байрлал руу буулгаж, урд өвдгөөрөө шагай дээрээ овоолж, арын өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Буцаж зогсохын тулд урд хөлөөрөө түлхэж, дараа нь хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давтаж, давталт бүрт хөлөө ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Сквацын гүн: Өвдөгөө урагшлуулахын зэрэгцээ ташаагаа хойш бөхийлгөж хэвт. Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө хөлийнхөө хуруунаас давж болохгүй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Таны гуяны гүн нь таны гуя шалан дээр параллель байх ёстой.
• Үсрэх, үсрэх: Хөлсний дараа дээшээ дэлбэрч, үсрэлт хийнэ. Зөөлөн газардаж, тэр даруй нэг хөлөө ухрах руу буц. Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа, хэт хол түлхэгдээгүй, нөгөө өвдөг чинь шалан дээр хүрч болохгүй. Уушгины туршид тэнцвэрээ хадгал.
• Жин хуваарилалт: Таныг тараах нь чухал

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge дасгал нь хэд хэдэн дасгалуудыг нэгтгэсэн цогц хөдөлгөөн юм. Энэ нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хэдийгээр эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийх нь гарцаагүй боловч штанг чангалах, үсрэх, арын уналт гэх мэт дасгалын бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд тохирохгүй байвал хэцүү байх болно. Хөдөлгөөн бүрийн хэлбэр, техникийг эхлээд эзэмшихийн тулд эхлэгчдэд биеийн жингийн дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь тэд аажмаар жин нэмж, хөдөлгөөнийг нэгтгэж, хүчирхэгжиж, өөртөө итгэлтэй болж чадна. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг Скват үсрэх алхам арын уушги: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд биед нэмэлт сорилт өгөх болно.
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: Энэ сонголт нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд эсвэл хэлбэр, хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Эсэргүүцлийн туузан тэнхлэгт үсрэлт, арын уушги: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

• Болгарын хуваах Squats нь Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, мөн ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
• Хайрцагны үсрэлт нь Barbell Squat Jump Step Rear Lunge шиг хүч чадал, плиометрийн хөдөлгөөнийг багтаасан тул хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг.