Гинжтэй штанг дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Гинжтэй штанг дарах

Barbell Squat with Chains нь булчингийн хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэсрэх чадварыг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Уламжлалт штанг squat-д гинж оруулах нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг үр дүнтэй болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гинжтэй штанг дарах

• Штанганы доор байрлуулж, нуруу, мөрөн дээрээ тавиад, мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараа барьж, хөлөө шулуун болгоод тавиураас дээш өргө.
• Тавиураас ухарч, хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш харуул; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Дасгалыг өвдөг, ташаагаа нугалж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, цээж, нуруугаа шулуун байлгаж эхлэх; гуягаа шалан дээр параллель болтол үргэлжлүүлээрэй.
• Өсгийгөө завсарлаж, хонго, өвдөгөө шулуун болгоод анхны байрлал руугаа буцаад, хүссэн тооны давталтаар давтан хийнэ.

Хийх заавар Гинжтэй штанг дарах

• **Зөв хэлбэр:** Дасгалын туршид зөв хэвтэх хэлбэрийг хадгал. Хөлөө мөрний өргөн, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Доошоо тонгойхдоо ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, хөлтэй чинь нэг шугаманд байж, дотогшоо тэврэлтгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаануудын дунд өвдөгний үеийг дотогшоо эсвэл нуруугаа эргүүлэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой, ялангуяа та хөлөө доошлуулж байх үед. Хэт хурдан доош унахаас зайлсхий, энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Буцаж босохдоо

Гинжтэй штанг дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гинжтэй штанг дарах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид гинжтэй штанг чангалах дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Гинжийг дасгалд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд ашигладаг боловч үндсэн штанг сунгахад хүн илүү тав тухтай, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчөөр эхлэн суралцагчдад хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гинжтэй штанг дарах?

• Гинжтэй савлагаа: Энэ хувилбарт та босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр тонгойж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд штанганд гинж нэмж суулгана.
• Зерчер гинжээр ховхлох: Энд та штанг мөрөн дээрээ биш, харин тохойнхоо хонгилд барьж, гинж зүүж, сорилтыг нэмэгдүүлэх болно.
• Гинж бүхий гүдгэр: Энэ хувилбар нь танаас гинжтэй штангыг тэнхлэгийнхээ туршид барьж, биеийн гол ба дээд хэсгийг илүү хүчтэй татахыг шаарддаг.
• Гинжээр суултыг түр зогсоох: Энэ нь буцаж босохоосоо өмнө хэдэн секундын турш хөлний доод хэсэгт зогсох бөгөөд штанг дээр гинж зүүж, нэмэлт эсэргүүцлийн элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гинжтэй штанг дарах?

• Уушиг нь гинжтэй бариултай дасгалын нэгэн адил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад ажилладаг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь squat хийх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Тугал өргөх дасгал нь хөлний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсгийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, тугалуудыг үл тоомсорлохгүй байх боломжийг олгодог тул гинжтэй штангуудын хөлийн дасгалд маш сайн нэмэлт юм.