Тавиуртай намхан бариул

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Тавиуртай намхан бариул

Rack бүхий Low Bar Squat нь голчлон биеийн доод хэсгийн булчингууд, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой зэрэг булчингуудад чиглүүлж, гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид болон доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн бүтцийг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүч чадлыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тавиуртай намхан бариул

• Дээш, бага зэрэг урагш түлхэх замаар штанг тавиураас болгоомжтой өргөж, дараа нь хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг харуулж, тавиурыг цэвэрлэхийн тулд нэг эсвэл хоёр алхам ухрана.
• Гүнзгий амьсгаа аваад өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш хөдөлгөж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, түнхний үе өвдөгнөөсөө доош болтол тонгойно.
• Өсгийгөө түлхэж, голоо барьж, нурууны шулуун байдлыг хадгалах замаар босоо байрлал руу буцаж эхэлнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэхдээ амьсгалаа гаргаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дууссаныхаа дараа штанг сайтар чангал.

Хийх заавар Тавиуртай намхан бариул

• **Биеийн байрлалыг зөв тогтоох**: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байлгаж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Хэвлэх үед өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцсэн байх ёстой. Өвдөгний үеийг дотогшоо оруулах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Дасгал хийх явцад саармаг нурууг хадгалах нь маш чухал. Нуруугаа бөөрөнхийлж, хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд зөв байрлалыг хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуулж, цээжээ дээшлүүл.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хел тавих дасгалыг үргэлж хяналттай,

Тавиуртай намхан бариул Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тавиуртай намхан бариул?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Rack бүхий Low Bar Squat дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн заавар, тусламж үзүүлэхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай споттер байхыг зөвлөж байна. Ялангуяа эхлэгчдэд өргөсөн жингийн хэмжээнээс илүү техник чухал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тавиуртай намхан бариул?

• Тавиуртай урд талын хөл: Энэ хувилбарт штанг биеийн урд талд эгэм болон мөрний дундуур барьдаг бөгөөд энэ нь гуяны урд болон гол хэсгийг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Тавиуртай аюулгүйн бариул: Энэ хувилбар нь урд талын мөр, бариулд зориулсан зөөлөвчтэй тусгай штанг ашигладаг бөгөөд бугуй болон мөрний ачааллыг бууруулж, биеийн доод хэсэгт илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Тавиуртай савлагаа: Энэ хувилбарт суулт хийх хайрцаг эсвэл вандан сандал багтсан бөгөөд энэ нь суулт болон эхний түлхэлтэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүч чадал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Paused Squat with Rack: Энэ хувилбарт та доод хэсэгт хэдэн секунд түр зогсоно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тавиуртай намхан бариул?

• Урд squats нь дөрвөлжин булчингуудыг илүү шууд чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулж, бага бартай squats-д таны гүйцэтгэлийг сайжруулж болох өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Болгарын хуваах squats нь хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлдэг тул Rack-тай бага бариултай хөлийг нөхөж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бага бартай суултыг зөв гүйцэтгэхэд маш чухал юм.