Barbell Clean Deadlift

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Clean Deadlift

Barbell Clean Deadlift нь шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс, хавх зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг тамирчид, хүндийн өргөлтүүд, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь өргөх техникийг сайжруулж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, тодорхойлолтод ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Clean Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж доошоо гараа сунган штанг атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдгөө сунгаж босоо байрлалд барьсан ганыг биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний туршид шулуун нуруугаа барьж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, штанг буцааж газарт буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, өргөлт бүрийн туршид зөв хэлбэр, хяналтыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Barbell Clean Deadlift

• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Цэвэр үхлийн өргөлтийн хамгийн нийтлэг алдааны нэг бол нурууг бөөрөнхийлөх бөгөөд энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний туршид саармаг нурууг хадгалах нь маш чухал юм. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Barbell clean deadlift нь хурдны тухай биш, харин хяналттай холбоотой юм. Туузан, өвдөгний үеийг сунгаж, хөндлөвчийг аль болох биедээ ойртуулж шалнаас дээш өргө. Гэмтлийг үүсгэж болзошгүй тул хөндлөвчийг өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий.
• Бүтэн ташаа сунгалт: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт та түнхний бүрэн сунгалтанд хүрсэн эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бүрэн босох гэсэн үг юм

Barbell Clean Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Clean Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Clean Deadlift дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Хөдөлгөөний дасгал хийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг хянах нь ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Clean Deadlift?

• Deficit Deadlift Clean: Энэ нь дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогсох, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, дасгалыг илүү төвөгтэй болгох замаар хийгддэг.
• Румыний Deadlift Clean: Энэ хувилбарт та штанг өвдөгнөөсөө доош буулгаж, шөрмөс болон нурууны булчингуудыг онцолж өгдөг.
• Ганц хөлтэй тэнхлэгийн цэвэрлэгээ: Энэ нь нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа штанг өргөх явдал бөгөөд энэ нь биеийн доод булчинг ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Trap Bar Deadlift Clean: Энэ хувилбар нь жирийн штангын оронд хавхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь доод нурууны ачааллыг бууруулж, дөрвөлжин булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Clean Deadlift?

• Румыний Deadlift нь Barbell Clean Deadlift-ийг нөхөж байгаа өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь арын гинж, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цэвэр уналтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташааны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Front Squats нь Barbell Clean Deadlifts-ийг нөхөж чадна, учир нь эдгээр нь биеийн доод булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй дээд биеийн хүч чадал, хөдөлгөөний "цэвэр" хэсгийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.