Barbell Front Rack Walking Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Front Rack Walking Lunge

Barbell Front Rack Walking Lunge нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь жинг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч чадал, тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач тустай тул тамирчид болон илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрэлхийлдэг хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Rack Walking Lunge

• Хөлөө мөрнийхөө өргөнөөр зайлуулж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж зогсоо.
• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, өвдгөө нугалж, гуя шалан дээр параллель болж, өвдөг нь шагайтай зэрэгцэнэ.
• Баруун өсгийгөөрөө дээш түлхэж, биеэ буцааж босоо байрлалд аваачиж, зүүн хөлөө урагш сунган баруун хөлтэйгээ уулзуулна.
• Зүүн хөлөөрөө урагш алхаад энэ үйлдлийг давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell Front Rack Walking Lunge

• Зөв байрлалыг хадгалах: Энэ дасгалыг хийхэд нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нугалж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий. Хөдөлгөөний туршид цээжээ дээшлүүлж, голыг нь ажиллуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Алхам бүрийг хянаж, санаатай байх ёстой. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, зөв ​​маягт ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Урагшаа алхах үед

Barbell Front Rack Walking Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Rack Walking Lunge?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Front Rack Walking Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхээс өмнө уушгины үндсэн хөдөлгөөн болон урд талын тавиурын байрлалыг мэддэг байх нь бас ашигтай байх болно. Үргэлж шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн таны биеийн байдлыг ажиглахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Rack Walking Lunge?

• Толгой дээр алхах: Энэ хувилбарт жинг дээшээ барьдаг тул илүү их тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг.
• Урвуу штангаар алхах: Энэ хувилбар нь урагшлахын оронд арагшаа алхах явдал бөгөөд энэ нь өвдөгний ачаалал багатай байдаг.
• Штанганы урд талын тавиурын урвуу алхалт: Урвуу цохилттой төстэй боловч штанг урд талын тавиурын байрлалд барьдаг.
• Цомоор алхах: Энэ хувилбар нь штангын оронд урд талын тавиуртай адил цээжний түвшинд барьсан ганц данх эсвэл дамббелл ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Rack Walking Lunge?

• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлснээр Barbell Front Rack Walking Lunges-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь уушигны дасгалыг сайн хэлбэрт оруулахад шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өргөх дасгал нь хөлний доод булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, шагайны тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, уушигны үеэр бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой тул хөлний урд өлгүүртэй алхдаг уушгины дасгалд хэрэгтэй нэмэлт хэрэгсэл болно.