Сул татах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Сул татах

Snatch Pull нь таны нуруу, мөр, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүндийн өргөлтийн дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь нийт хүч чадал, хүч чадал, тэсрэх хурдаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, ялангуяа хүндийн өргөлт, кросс фиттерүүдэд тохиромжтой. Snatch Pulls-ийг хэвшилдээ оруулах нь бусад нийлмэл өргөлтүүдийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сул татах

• Доошоо бөхийлгөж, барыг өргөн бариулаар атгаж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой бөгөөд нуруу нь мөрөн дээрээ шулуун байх ёстой.
• Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд өсгийгөөр түлхэж босоод, баарыг ташаандаа дээш татаж, биедээ аль болох ойр байлгаарай.
• Туузан ташааны түвшинд хүрэхэд ташаа, өвдөг, шагайгаа хүчтэй сунгаж (гурвалсан сунгалт) мөрөн дээрээ мөрөө хавчина.
• Дараагийн давталт эхлэхээс өмнө биеийн байрлалыг дахин тохируулан, барыг хяналтан дор газарт буцааж буулгана.

Хийх заавар Сул татах

• **Зөв байрлал**: Хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж эхэл. Штанг нь хөлнийхөө дээгүүр байх ёстой бөгөөд атгах нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Таны нуруу шулуун, цээж дээшээ, нүд урагшаа харсан байх ёстой. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Гарыг эрт нугалахаас зайлсхийх**: Нэг нийтлэг алдаа бол гараа хэт эрт нугалах явдал юм. Энэ нь таны гаргаж авах хүчийг бууруулж, гартаа хэт ачаалал өгөх болно. Бөмбөлөг өвдөгнөөсөө гарах хүртэл гар чинь шулуун байх ёстой.
• **Хөл, түнхний зөв хэрэглээ**: Сул татах нь бүх биеийг хамарсан дасгал боловч хүч нь голчлон таны ташаа, хөлөөс гарах ёстой. Хамт татахаас зайлсхий

Сул татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сул татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Snatch Pull дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Snatch Pull бол зохицуулалт, хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг цогц дасгал юм. Энэ дасгалыг фитнессийн багш, дасгалжуулагч зэрэг мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор сурахыг зөвлөж байна, тэр нь таныг зөв хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлж, техник, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Сул татах?

• Hang Snatch Pull: Энэ өөрчлөлт нь газар дээрх штангаас эхлэхийн оронд өвдөгнөөс дээш штангаас эхэлж, татах хөдөлгөөний хоёр дахь хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.
• Хөлгүй татах: Энэ хувилбар нь хөлийг шалнаас хөдөлгөхгүйгээр хийгддэг бөгөөд энэ нь татах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Блокноос татах: Энэ хувилбар нь штанг газраас дээш өргөхөд блокуудыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, татан авалтын дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Түр зогсолт бүхий булаах таталт: Энэ хувилбар нь өвдөг эсвэл гуяны дунд хэсэгт зогсолтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь татах үед хүч чадал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сул татах?

• Дээшээ ховхлох: Дээшээ татах нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Snatch Pulls-д шаардлагатай толгойг өргөх, тэнцвэржүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Урд талын хонгил: Урд талын булчингууд нь дөрвөлжин толгой ба гол булчинд ажилладаг бөгөөд энэ нь штанг татах үед газраас өргөхөд шаардлагатай тэсрэх хүчийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.