Вандан сандал - Нурууны гар

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Вандан сандал - Нурууны гар

Вандан живэх - нурууны гар дасгал нь голчлон гурвалсан булчин, мөр, цээж рүү чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн дээд хэсгийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад спортоор хичээллэх үед бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал - Нурууны гар

• Өсгий нь газарт хүрч, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, хөлөө урагш сунгана.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж байгаарай.
• Энэ байрлалд хүрсний дараа гараа ашиглан өсгийгөө газарт наалдуулж, анхны байрлал руугаа биеээ түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Вандан сандал - Нурууны гар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалж, биеэ шалан дээр буулгана. Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руу буцаана. Булчинг дээд зэргээр татахын тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Биеэ ойр байлга: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол биеэ вандан сандалнаас хэт холдуулах явдал юм. Энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Гурван булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа вандан сандал руу ойртуулна.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Биеэ дээшээ түлхэхдээ бүрэн сунгах, түгжихээс зайлсхий

Вандан сандал - Нурууны гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал - Нурууны гар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нурууны гарт зориулсан вандан дүрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв дасгал хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал хүч чадлыг нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхлэх эсвэл фитнесс дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал - Нурууны гар?

• Шулуун вандан шумбах: Энэ хувилбар нь шумбах үед хөлөө урдуураа шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Өргөтгөсөн вандан сандал: Энэ хувилбарт таны гар, хөл хоёулаа тусдаа вандан сандал дээр өргөгдөж, трицепс болон мөрний хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Жинтэй вандан сандал: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулж, гурвалсан булчин, мөр, цээжийг улам хүндрүүлдэг.
• Нэг вандан сандал: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг вандан сандал дээр хөлөө шалан дээр буулгах бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой, арай хялбар хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал - Нурууны гар?

• Tricep Kickbacks нь мөн адил трицепс булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг цаашид тусгаарлаж, бэхжүүлэх, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дээд талын трицеп өргөтгөлүүд нь трицепс дээр төвлөрдөг боловч мөр болон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгож, байрлалыг сайжруулдаг.