Тохой дээш доошоо динамик банз

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохой дээш доошоо динамик банз

Тохойг дээш доош өргөх динамик банз нь гол цөм, мөр, гарыг онилж, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулснаар хүмүүс биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохой дээш доошоо динамик банз

• Шуудангаа нэг гараа дээш түлхэж, түлхэх байрлалд оруулан нуруугаа шулуун, биеэ толгойноос өсгий хүртэл тэгшхэн байлгана.
• Түлхэх байрлалд орсныхоо дараа гараа нэг нэгээр нь доошлуулж, банзны анхны байрлал руу чиглүүлээрэй.
• Хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд дээш доош түлхэх тэргүүлэх гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн давталтынхаа тоогоор эсвэл тодорхой хугацаанд давтаж, биеэ шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Тохой дээш доошоо динамик банз

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Тохойн банзнаас өндөр банзны байрлал руу шилжихдээ нэг гараараа нөгөө гараараа дээш түлхэж, түлхэх байрлалд төгсгөөрэй. Дараа нь тохойн банзны байрлалд гараа нэг нэгээр нь буцааж доошлуул. Хөдөлгөөндөө хяналттай, тогтвортой байгаарай, яарах хэрэггүй. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Гол оролцоог хадгалах: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга байлгаж, хөдөлгөөнөө тогтвортой байлгаж, бие чинь хажуу тийшээ хөдөлдөггүй. Энэ бол үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм

Тохой дээш доошоо динамик банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохой дээш доошоо динамик банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тохойгоороо дээш доошоо динамик банзны дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь сайн хэмжээний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэртэй байх ёстой. Мөн тохойгоор дээш доошоо динамик банз хийхээс өмнө энгийн дасгалуудаар үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохой дээш доошоо динамик банз?

• Тохой хүрэмтэй банзны үүр: Энэ хувилбарт та өндөр банзны байрлалаас эхэлж, хөлөөрөө үсэрч, дараа нь нэг тохойг авчирч эсрэг талын өвдөг дээрээ хүрнэ.
• Spiderman Plank: Энэ хувилбарт та өндөр банзны байрлалаас эхэлж, нэг тохойгоо доош буулгаж авирах хөдөлгөөнийг дуурайлган нэг хажуугийн өвдөгийг тохой руу чиглүүлнэ.
• Планкаас далайн гахай: Энэ хувилбарт ташаа дээш доош түлхэх замаар тохойн банзаас далайн гахайн байрлал руу шилжих хөдөлгөөн орно.
• Ганц хөлтэй тохойн банз: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө газраас дээш өргөхдөө тохойгоо дээш доош хийх хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд энэ нь таны тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадалд сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохой дээш доошоо динамик банз?

• Ууланд авирагч дасгал нь тохой дээш, доошоо динамик банзтай сайн хосолсон бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулж, ижил булчингийн бүлгүүдэд ажиллахын зэрэгцээ зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Хажуугийн банзны дасгал нь тохойг дээш доош өргөх динамик банзны маш сайн нэмэлт бөгөөд ташуу булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц үндсэн дасгал юм.