Brachialis

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Brachialis

Brachialis дасгал нь голчлон гарны дээд хэсэгт байрладаг, тохойн нугалахад чухал үүрэгтэй brachialis булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэхүү дасгал нь бодибилдингчид, тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сайн тодорхойлохыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Брахиалис дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй булчинг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Brachialis

• Гартаа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн шулуун бос. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана. Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөр ачаагаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Brachialis

• Тохиромжтой жин: Зохицох боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь булчингаа чангалж, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин сонгох явдал бөгөөд тухайн хүн жингээ өргөхийн тулд хэлбэрээ алдахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Энэ нь brachialis булчинг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд үр дүнтэй ажиллахгүй болно.

Brachialis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Brachialis?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Brachialis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Brachialis булчинд чиглэсэн зарим дасгалууд нь алхаар буржгар буржгар, урвуу буржгар, таталт орно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Brachialis?

• Давхар толгойт брахиалис нь булчин нь хоёр өөр толгойтой байдаг ховор хувилбар бөгөөд ихэвчлэн гарны хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Brachialis Accessorius-ийн хувьд энэ өөрчлөлт нь стандарт булчингийн дээд хэсэгт байрлах нэмэлт буюу туслах булчинг агуулдаг.
• Өндөр гарал үүсэлтэй brachialis нь булчингууд нь ердийнхөөс илүү өндөр, тохойн үений хөдөлгөөнд нөлөөлдөг өөрчлөлт юм.
• Absent Brachialis нь булчин бүрэн байхгүй, ихэвчлэн бусад гарын булчингийн хөгжлөөр нөхөгддөг ховор өөрчлөлт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Brachialis?

• Татах: Татах дасгал нь голчлон нурууны том булчинг чиглүүлдэг нийлмэл дасгал юм, гэхдээ мөн булчингуудыг хүчтэй ажиллуулдаг. Та татах дасгал хийснээр та булчингуудыг шууд бусаар ажиллуулж, түүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гарны ерөнхий үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлнө.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчингуудад онцгойлон чиглүүлдэг боловч энэ дасгалын үеэр brachialis нь маш их идэвхждэг. Хоёр толгойн булчинг бэхжүүлснээр та дээд гарын булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж байгаа бөгөөд энэ нь бракиалисын хүч чадал, үйл ажиллагааг шууд нөхдөг.