L-Шалан дээр суу

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол L-Шалан дээр суу

L-Sit on Floor нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулдаг биеийн жингийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, дунд хэсэг нь аятайхан болох зорилготой хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал L-Шалан дээр суу

• Алгаа шалан дээр дарж, биеэ дээш түлхэж, хонго, өгзөгөө газраас дээш өргө.
• Хөлөө шулуун байлгаж, шалнаас дээш өргөхөд бие нь "L" хэлбэртэй, их бие, гуя 90 градусын өнцөгтэй байна.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, голоо чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Биеэ шалан дээр аажуухан доошлуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.

Хийх заавар L-Шалан дээр суу

• Мөрний байрлал: Шал руу түлхэж, биеэ аль болох өндөрт өргөх нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол мөрөө хавчих эсвэл чих рүүгээ мөлхөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй мөр, хүзүүний ачаалалд хүргэдэг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та бэлэн биш бол бүтэн L-Sit-д бүү яар. Tuck L-Sits эсвэл нэг хөлтэй L-Sits гэх мэт хялбар хувилбаруудаас эхэлж, аажмаар бүрэн хувилбар руу шилжээрэй. Энэ нь танд шаардлагатай хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тогтмол дасгал: L-Sit бол хоёуланг нь шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм

L-Шалан дээр суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу L-Шалан дээр суу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд L-Sit on Floor дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Энэ нь ихээхэн хэмжээний үндсэн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг. Эхлэгчдэд L-Sit-ийг оролдохын өмнө хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Тэд мөн L-Sit дасгалыг параллель эсвэл өндөр гадаргуу дээр хийж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь шалан дээр хийхээс илүү хялбар байдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд L-Шалан дээр суу?

• Нэг хөлтэй суулт: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө хавчуулсан хэвээр байгаа бөгөөд аажмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Нарийвчилсан L-Sit: Энэ хувилбарт та хөлөө бүрэн сунгаж, ташаагаа газраас дээш өргөхөд илүү их гол болон гарны хүч шаардагдана.
• Шагайны жинтэй L-суух: Шагайны жин нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол болон түнхний нугалах дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Straddle L-Sit: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөн хооронд нь сунгаж, шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн L-Шалан дээр суу?

• Хөлийг өргөх нь хонго нугалж, хэвлийн доод хэсэгт тусгайлан ажиллаж, хөлөө шалан дээр параллель өргөх, барихад ачаалал ихтэй булчингуудыг ажиллуулснаар L-Sit-ийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөндий бие барих нь шалан дээрх L-Sit-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь шаардлагатай үндсэн хүч, биеийн хурцадмал байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд биеийг зөв шулуун шугамыг хэрхэн хадгалахыг заадаг. Суу.