Supination Bar Supinsion Stretch

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Supination Bar Supinsion Stretch

Supination Bar Suspension Stretch нь бугуйны хөдөлгөөн, шууны хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хаданд авирагч, хүндийг өргөгч зэрэг хүчтэй атгах, шуу ашиглах шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг тамирчид эсвэл хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тэд гүйцэтгэлээ сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн дээд хэсгийг чийрэгжүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Supination Bar Supinsion Stretch

• Гараа урагш сунгаж, алгаа дээш харуулан барыг барина, энэ нь супинах байрлал юм.
• Аажмаар арагшаа бөхийлгөж, хөлөө газар тэгш байлгаж, баарнаас атгах зуураа гараа бүрэн сунгана.
• Энэ сунгалтын байрлалыг 20-30 секундын турш барьснаар гар, мөрөндөө сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Анхны байрлал руугаа буцаж босоод аажуухан босоод баарнаас гараа суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Supination Bar Supinsion Stretch

• Цөмөө татан оролцуул: Супинацын бар дүүжлүүр суналтын үеэр тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангал.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Сунгах дасгал хийхдээ дүүжлэх, үсрэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад жигд амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгаагаа барих нь цусны даралт ихсэх, буурахад хүргэдэг

Supination Bar Supinsion Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Supination Bar Supinsion Stretch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Supination Bar Suspension Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Өөрийнхөө биеийг сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Supination Bar Supinsion Stretch?

• Нэг гараа сунгах дасгал: Энэ нь нэг гараа ашиглан баарнаас унжуулж, гар тус бүрийн супинацын хөдөлгөөн, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий супинаторын бэхэлгээ: Энэ хувилбарт нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, шууны сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд баар болон бугуйнд ороосон эсэргүүцлийн туузыг багтаасан болно.
• Жинжүүлсэн супинаторын түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбарт та сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл жингийн бүсдээ жин нэмдэг.
• Бугуйны эргэлттэй супинаторын түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь бугуйн болон шууны булчинг улам сунгаж, бэхжүүлэхийн тулд баарнаас дүүжлэх үед бугуйг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Supination Bar Supinsion Stretch?

• Бицепийн буржгар: Супинация барын түдгэлзүүлэлтийн суналтын нэгэн адил хоёр толгойтой буржгар нь хоёр толгойн булчингийн булчин болон булчингийн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Супинаторын бэхэлгээний сунгалттай адил бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сунгах үед барыг барих чадварыг сайжруулдаг.