Тохой нугалах сунгалт

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохой нугалах сунгалт

Тохой нугалах сунгалт нь тохой, гарын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал юм. Тамирчин, хөгжимчин, эсвэл тохойн гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт гарны хөдөлгөөнийг давтах шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохой нугалах сунгалт

• Алгаа дээшээ харуулан шуу болон хоёр булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл эсрэг талын гараараа хуруугаа зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад зөөлөн сунгах боловч өвдөлтгүй байх болно.
• Гараа аажмаар суллаж, гараа суллана.
• Сунгах дасгалыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Тохой нугалах сунгалт

• Гараа тэгшлэх: Гараа урагшаа, газартай зэрэгцүүлэн сунгана. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа нугалах эсвэл бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөөлөн сунгалтын дасгал: Хоёр гараа ашиглан хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татаж, шуугаа сунгах мэдрэмж төрүүлнэ. Зөөлөн, аажмаар сунгах нь чухал; нийтлэг алдаа бол гэмтэл учруулж болзошгүй хэт их хүч хэрэглэх явдал юм.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секунд бариад дараа нь нөгөө гараараа давтана. Нийтлэг алдаа бол сунгалтыг хангалттай удаан барихгүй эсвэл хоёр гараараа давтахгүй байх явдал юм.

Тохой нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохой нугалах сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд тохой нугалах сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ бол гарны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Гараа урагш сунгаж, алгаа дээшээ харуул. 2. Бугуйгаа доош нь бөхийлгөж, хуруугаараа газар руу чиглэнэ. 3. Нөгөө гараа ашиглан хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн татах нь шуу, тохойны булчингуудыг сунгана. 4. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бүх дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Аажмаар эхэлж, бие чинь дасгалд дасах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохой нугалах сунгалт?

• Ханын тохойг нугалах: Хананд харан зогсоод, алгаа ханан дээр хуруугаа доош харуулан тавиад, алгаа хана руу зөөлөн дарж, тохойн нугалаа сунгана.
• Суусан тохойг сунгах: Сандал дээр суугаад нэг гараа урагшаа алгаа дээш харуулан сунгаж, нөгөө гараа ашиглан хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Дээд талын тохойн нугалах сунгалт: Гараа толгойноосоо дээш өргөж, тохойгоо бөхийлгөж, гараа нуруу руугаа сунгаж, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, гүнзгий сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз тохой нугалах: Нэг гартаа эсэргүүцлийн тууз барьж, гараа урагш сунгаж, алгаа дээш харуулан, дараа нь ашиглана уу.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохой нугалах сунгалт?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь тохойн нугалах булчингуудын эсрэг талын булчинд үйлчилж, тэнцвэртэй дасгал хийж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• Бугуйн нугалах сунгалт: Энэ дасгал нь тохойн нугалах булчингуудтай холбогдсон шуу болон бугуйн булчингуудыг сунгаж, дээд гарын иж бүрэн сунгалтыг хангаж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.