Гурван вандан сандал

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гурван вандан сандал

Three Bench Dip нь трицепс, мөр, цээжний булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гурван вандан сандал

• Хөлөө урагш сунгаж, хөлөө нийлүүлж, бие чинь вандан сандалнаас хэдхэн инч зайд байх ёстой.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, биеэ шалан дээр буулга.
• Гараа анхны байрлал руугаа түлхэж, тохойгоо бараг шулуун боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хяналттай байлгаж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Гурван вандан сандал

• Тохиромжтой хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ аажмаар доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Нуруугаа шулуун байлга: Нуруугаа бөгтийлгөх эсвэл дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Харин дасгалын туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, нуруундаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Биеэ дээшээ түлхэх үед тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь тохойг чангалах эсвэл гэмтээж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Eng

Гурван вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гурван вандан сандал?

Тиймээ, эхлэгчдэд Гурван вандан дүрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гурван вандан сандал?

• Нэг хөлтэй вандан шумбах: Энэ хувилбарт та шумбалтыг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү хүчтэй татна.
• Жинтэй вандан шумбах: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулж, илүү их эсэргүүцэл нэмж, булчингаа улам сорьдог.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий вандан сандал дээр дүрэх: Хөлөө газар дээр тавихын оронд хөлөө тогтвортой бөмбөлөг дээр байрлуул. Энэ өөрчлөлт нь илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд гол булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Налуу вандан сандал: Энэ хувилбар нь ванданг налуу болгож, гар, мөрний янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг биеэ дээшээ харан шумбах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гурван вандан сандал?

• Гурван булчинг буцаах дасгалууд нь вандан сандалд ашиглагддаг үндсэн булчингууд болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, улмаар энэ хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Гурван вандангийн дасгалыг нөхдөг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд нь гурван толгойн булчингуудыг өөр өнцгөөс тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг Гурван вандан дасгалын бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.