Тохой - нугалах - үе мөч

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохой - нугалах - үе мөч

Тохойн үе мөчний хөдөлгөөн нь голчлон үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тохойн эрүүл мэндийг дэмжихэд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тохойн гэмтэл, үе мөчний хөшүүн байдлаас ангижрахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс тохойны үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн дээд талын хүч сайжирч, тохойноос үүдэлтэй гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохой - нугалах - үе мөч

• Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа мөрөн дээрээ аваачиж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьснаар хоёр толгойн булчингийн суналтыг мэдэр.
• Тохойгоо аажмаар шулуун болгож, гараа анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Тохой - нугалах - үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд тохойгоо аажмаар нугалж, дараа нь аажмаар дахин шулуун болго. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчнээс найдахгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тохойг бүрэн сунгаж, нугалах гэсэн үг юм. Үүнийг хийхгүй байх нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Тохойгоо шулуун болгохдоо хэт тэнийлгэхээс болгоомжил. Hyperextension нь тохойн үе ба шөрмөсийг гэмтээж болно.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та дасгал хийхэд жин ашиглаж байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй

Тохой - нугалах - үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохой - нугалах - үе мөч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд тохой - нугалах - үе мөчний дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тохойгоо нугалж, шулуун болгох энгийн хөдөлгөөн бөгөөд үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зөвхөн биеийн жингээсээ эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохой - нугалах - үе мөч?

• Тохой - нугалах - хөдөлгөөн гэдэг нь шуугаа дээд гар руу хөдөлгөж, тохойн үений нугалах хөдөлгөөнийг үүсгэдэг.
• Тохой - нугалах - үе мөчний үйл ажиллагаа нь тохойн үений тусламжтайгаар шуу болон дээд гарны хоорондох өнцгийг багасгах үйл явц юм.
• Тохой - нугалах - үе мөчний үе нь тохойн үе дэх шууг дээд гар руу нугалах үйлдлийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм.
• Тохой - нугалах - үе мөчний хөдөлгөөн нь тохойн үений үйлдлийг хамардаг бөгөөд шуу нь гарны дээд хэсэгт ойртох боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохой - нугалах - үе мөч?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч тохойг нугалах, сунгах дасгалыг багтаадаг бөгөөд ингэснээр үе мөчний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Hammer Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойн муруйлттай адил тохойг нугалахаас гадна шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, тохойн үе мөчний булчингуудыг сайтар бөөрөнхийлдөг.