Орны даавуугаар бицепс буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Орны даавуугаар бицепс буржгар

Орны даавуутай бицепс буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчин, шуу, атгах хүчийг сайжруулахад чиглэгддэг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь уламжлалт биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг зөвхөн хатуу орны даавуугаар гэртээ хийж болно. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжихээс гадна үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжиж, өргөх, татах зэрэг өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчилдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Орны даавуугаар бицепс буржгар

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай объект руу харан зогсоод, алгаа дээш харан гартаа орны даавууны үзүүрээс барина.
• Гараа бүрэн сунгаж эхэл, дараа нь тохойгоороо нугалж, хоёр толгойгоо бүрэн агших хүртэл хуудсыг аажмаар өөр рүүгээ тат.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, хоёр толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, гараа аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Орны даавуугаар бицепс буржгар

• **Зөв маягтай байх**: Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ бол хоёр толгойн дасгал тул хөдөлгөөнийг тохойноосоо эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тохойгоо биедээ ойртуулж, даавууг мөрөндөө татахын тулд нугалав. Өргөхдөө нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Үр дүнтэй biceps curls хийх гол түлхүүр нь тэдгээрийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Хуудсыг буулгахдаа үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын туршид хоёр толгойтой булчинг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Орны даавуугаар бицепс буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Орны даавуугаар бицепс буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ор дэрний хуудастай Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн тамирын ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Орны даавуугаар бицепс буржгар?

• Орны даавуутай алхаар муруйлт: Орны даавууг босоо байдлаар барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, ямар нэг зүйлийг цохиж байгаа мэт мурийлгах нь таны гарыг том харагдуулах булчин болох brachialis булчинд чиглэнэ.
• Орны даавуугаар анхаарлаа төвлөрүүлэх: Сандал эсвэл вандан дээр суугаад урагш бөхийж, цээж рүүгээ бөхийлгөж, агшилтанд анхаарлаа хандуулж, хоёр толгойгоо илүү хүчтэйгээр суллана.
• Орны даавуугаар бицепсийн муруйг налуулаарай: Хана эсвэл хаалгыг налуу байрлалд бөхийлгөж, муруйлт хий.
• Орны даавуугаар өргөн атгах бицепс буржгар: даавууг мөрний өргөнөөс өргөн барьснаар та янз бүрийн зүйлийг хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Орны даавуугаар бицепс буржгар?

• Hammer Curls: Эдгээр нь шууны булчингуудад байрладаг brachialis болон brachioradialis булчингууд дээр ажилладаг бөгөөд хоёр толгойн муруйлт шиг тохойг нугалахад тусалдаг тул ор хөнжлийн даавуугаар хоёр толгойн буржгар үсний хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
• Татах: Татах дасгал нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг төдийгүй ор хөнжлийн даавуугаар муруйж буй бицепстэй адил хоёр толгойтой булчинг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь хүч чадлыг сайжруулахад тохиромжтой дасгал юм.