Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж

Сандал хооронд нугалж буй өвдөгний урвуу муруйлт нь биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг, ялангуяа гар, мөр, гол булчинг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн булчингийн тонус, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хялбар болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж

• Сандалуудын хооронд шалан дээр суугаад гараа суудлын ирмэг дээр тавиад, хуруугаа хөл рүү чиглүүлж, өвдгөө нугалж, хөл чинь шалан дээр байх болно.
• Сандал дээр дарж, биеэ газраас өргөж, тохойгоо бөхийлгөж, мөрөө чихнээсээ холдуул.
• Дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, биеэ аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний туршид гараа шулуун болгож, биеээ шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, гараа сунган анхны байрлал руугаа буцаарай. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж

• Гол булчингаа татаарай: буржгар үсээ эхлэхээсээ өмнө үндсэн булчингаа татаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын анхаарлыг дээд хэсэгт байлгах болно. Түгээмэл алдаа бол голыг үл тоомсорлож, биеийг өргөхийн тулд эрч хүчээ найдах нь гэмтэл бэртэл авч, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохих, хүч хэрэглэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин сандал дээгүүр эрүүгээ татахын тулд гар, мөрний хүчийг ашигла. Ижил хяналттай хөдөлгөөнөөр өөрийгөө буцааж доошлуул. 4

Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж?

Сандал хооронд өвдөг нугалж буй урвуу эрүүний муруй дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг харьцангуй дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү энгийн дасгалуудаар дээд бие болон гол булчингаа аажмаар бэхжүүлж, илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу аажмаар ахих замаар үүнийг хийж чадна. Аюулгүй байдал нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой гэдгийг үргэлж санаарай, тиймээс ийм дасгалыг мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж?

• Сандал хоорондын шагайны жин бүхий урвуу эрүү муруй: Энэ хувилбарт та дасгалд илүү их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд шагайны жин өмсөж, улмаар сорилт, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Сандал хоорондын эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу эрүү муруйлт: Энэ хувилбарын хувьд та хөл, өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дасгалд нэмэлт давхрага нэмж, булчингаа илүү хүчтэй ажиллуулна.
• Ганц хөлтэй урвуу эрүүгээ сандал хооронд эргүүлэх: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг хөлөө газраас дээш өргөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол болон хөлний булчингуудыг илүү татна.
• Сандал хооронд тогтворжуулах бөмбөлөг бүхий урвуу эрүү муруй: Энэ хувилбарт тогтворжуулагч бөмбөгийг өвдөг эсвэл шагайны хооронд байрлуулж, гуяны дотоод булчингуудыг татахад тусалдаг бөгөөд дасгалын ерөнхий сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуутай эрүүний муруй, сандалны хооронд өвдөг нугалж?

• Сандал шургуу: Энэ дасгал нь урвуу эрүүний муруйлтыг нөхөж, сандал дээр тулгуурлан, гурвалсан булчин болон мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, урвуу эрүү муруйлт хийхэд хялбар болгодог.
• Банз: Банз нь үндсэн хэсгийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь сандлын хооронд өвдөг нугалж, урвуу эрүүний муруйлт хийх үед зөв байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.