Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl
Band Kneeling Preacher Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах функциональ фитнесийн ашиг тусыг өгнө.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl
- Туузны үзүүрийг гартаа барьж, алгаа дээшээ харан, тохойгоо тогтворжуулах бөмбөг эсвэл урд талын вандан сандал дээр байрлуулж, номлогчийн буржгар хийх байрлалтай адил байна.
- Одоо гараа мөр рүүгээ аажмаар муруйж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, туузыг татахын тулд зөвхөн хоёр толгойг ашиглана.
- Буржгар үсний дээд хэсэгт түр зогсоод, хоёр толгойгоо шахаж, туузыг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтан хий, ингэснээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн галбираа сайн хадгална.
Хийх заавар Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl
- Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Гараа мөрөндөө чиглүүлэхдээ хөдөлгөөнөө хяналттай, удаан байлгах хэрэгтэй. Боолтыг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Тохойгоо тогтмол байлга: Дасгал хийх явцад таны тохой тогтмол байрлалд байх ёстой. Түгээмэл алдаа нь буржгар үед тохойнуудыг хөдөлгөж, анхаарлыг biceps-ээс холдуулдаг. Тохойгоо өвдөгнийхөө өмнө байрлуулж, дасгалын туршид энэ байрлалд байгаарай.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлээрэй. Хагасыг нь хийдэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий
Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Kneeling Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Мөн хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэд энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl?
- Тогтвортой бөмбөг өвдөг сөгдөн номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь номлогчийн ванданг тогтвортой бөмбөлөгөөр сольсон бөгөөд энэ нь таны гол цөмд оролцож, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Кабелийн машин өвдөг сөгдөн номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг бий болгодог.
- Barbell Kneeling Preacher Curl: Энэ хувилбар нь туузны оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, хоёр толгойг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсож буй номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь өвдөг сөгдөхөөс зогсох хүртэл байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж чаддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl?
- Толгойн трицепийн өргөтгөл нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.
- Суусан эгнээний дасгал нь өвдөг сөгдөн сургах дасгалыг нөхөж, нурууны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, буржгар хөдөлгөөн хийх үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Хамтлаг өвдөг сөгдөн номлогч Curl
- Бицепсэд зориулсан хамтлагийн дасгал
- Хамтлагтай өвдөг сөгөсөн номлогч буржгар
- Гарны дээд хэсгийн дасгал
- Хамтлагаар хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Өвдөг дээрээ бөхийж буй буржгар дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Номлогч Curl
- Бүстэй өвдөг сөгдөж буй бицеп буржгар
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дээд гарыг чангалах
- Хамтлагтай бицепс дасгал
- Өвдөг сөгдөн номлогч буржгар хамтлаг дасгал