Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина

"Хэвтэх давхар хөлтэй бицепс буржгар" нь хос толгой, хэвлийн булчин, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг олон талт дасгал бөгөөд нэг хөдөлгөөнөөр цогц дасгал хийх боломжтой. Энэ нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг тав тухтай байлгах үүднээс сонгож болно, учир нь энэ дасгалыг хийхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж - зүгээр л алчуур хэрэгтэй бөгөөд гэртээ хийж болох тул завгүй хуваарьтай эсвэл биеийн тамирын зааланд орох боломж хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина

• Дараа нь гараа толгой дээрээ сунгаж, алчуураа чангал. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой.
• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо нугалан алчуураа духан руугаа тат. Таны тохой толгойндоо ойрхон, шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Амьсгалаа аваад, гараа сунгаж, алчуурыг чангалж, алчуураа толгойн дээрх анхны байрлал руу аажмаар буулгана.
• Амьсгаагаа гараараа нугалж, алчуурыг духан руугаа буцаана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Алчуураа татан өвдгөө нугалж байхдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх болно. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Өөрийн цөмийг татан оролцуул**: Гол анхаарал нь хоёр толгойн булчинд төвлөрч байгаа ч гол цөмөө татан оролцуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны нуруун дээр шаардлагагүй дарамт шахалтаас сэргийлж, тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх болно.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хөлөө сунгахдаа нуруугаа шалан дээр буулгах хүртэл түлхэхээс зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь таны нуруунд хэт ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Тогтвортой амьсгалах**: Амьсгалаа гаргана

Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид алчуураар хэвтэх давхар хөлний бицепс буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зорилтот булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид илүү хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцлээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина?

• Дамббелл бүхий хоёр толгойтой буржгар: вандан сандал дээр суугаад хөлөө газарт хүргээд, гартаа дамббелл барьж, мөрөндөө эргүүлээрэй.
• Дамббеллтэй хаммер буржгар: Суусан хоёр толгойн муруйтай төстэй боловч хөдөлгөөний туршид алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулна.
• Налуу дамббелл буржгар: Налуу вандан сандал дээр гартаа дамббелл барьж, алгаа урагш харуулан хэвтээд, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ нугалав.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: вандан сандал дээр хөлөө өргөн сууж, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр толгойн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр хөлний завсар дамббелл мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хувцасны хоёр хөлийг алчуураар мушгина?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий дүр төрхийг сайжруулж, хажуугийн булчингуудыг ажиллуулж, биеийг илүү өргөн хүрээтэй болгохын тулд гарны арай өөр хэсэгт чиглүүлж, алчуураар хэвтэх давхар хөлний бицепс муруйлтыг нөхдөг. дасгал.
• Tricep Dips: Хоёр хөлийг алчуураар мушгих нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлдэг. Булчингийн хоёр бүлгийг ажиллуулах нь тэнцвэртэй хүч чадал, гарны булчингийн хөгжлийг хангахад тусалдаг.