Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

Хоёр хөлийг алчууртай урвуу бицепс муруйлт нь хоёр толгой, шуу, атгах чадварыг хөгжүүлэх шинэлэг дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны өргөх чадварыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, гарны байнгын дасгалд онцгой сорилт өгөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

• Гараа цээжний түвшинд бүрэн урагш сунгаж, алчуур таны гарны хооронд чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа цээж рүүгээ аажмаар нугалж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, алчуурыг хагасаар нь нугалах гэж байгаа мэт татвал энэ нь таны хоёр толгойг татна.
• Булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа гараа аажмаар анхны байрлал руугаа сунгана.
• Дасгалын туршид алчуурыг чангалж, хөдөлгөөнөө хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Алчуурыг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэх, гараа савлахаас зайлсхий. Харин алчуураа цээж рүүгээ татахын тулд хоёр булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таны булчинг зөв ажиллуулж, илүү үр дүнтэй үр дүнд хүргэх болно.
• Амьсгалын техник: Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Алчуурыг доошлуулахдаа амьсгалаа аваад, нугалахад амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусалж, булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангана.
• Тогтмол хурцадмал байдал: Дасгал хийх явцад алчуурыг чангал. Энэхүү байнгын эсэргүүцэл нь таны хоёр толгойн булчинг бүхэл бүтэн хөдөлгөөнд оролцуулах болно.

Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид алчуураар хоёр хөлийг урвуу бицепс буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын дасгалд тустай нэмэлт хэрэгсэл болдог. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжлийн эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина?

• Ганц хөлийг алчуураар урвуу бицепс муруйлт: Энэ хувилбар нь муруйлт хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх замаар тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл бүхий хоёр хөлийг урвуу бицепс муруйлт: Энэ хувилбар нь алчуурын оронд жин нэмэх, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ашигладаг.
• Хоёр хөлтэй урвуу хоёр толгойтой мушгиралт: Энэ хувилбар нь алчуурын оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинтэй, булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Кетлбеллтэй хоёр хөлийг урвуу бицепс муруйлт: Энэ хувилбар нь алчуурыг данхаар солих бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, дасгал хийхэд нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина?

• Татах: Татах нь таны нурууны том булчинг чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд мөн хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг. Хоёр хөлний урвуу хоёр толгойн муруйг алчуураар таталттай хослуулснаар та дээд биеийнхээ тэнцвэртэй дасгалыг хангана.
• Tricep Dips: Хоёр хөлийг алчуураар эргүүлэх хоёр толгойг эргүүлэх нь таны хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ тэнцвэрт байдал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, тэнцвэртэй харагдах байдлыг хадгалахад тусалдаг.