Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих

Suspension Arm Curl-to-Ears нь голчлон хоёр толгой ба мөрийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, ямар ч дасгалын горимд амархан оруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих

• Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ бүрэн сунгана.
• Гол цөмөө татан тохойгоо бөхийлгөж, биеэ дүүжлүүрийн оосор руу татан, бариулыг чихэндээ ойртуулна.
• Бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун, тохой чинь өндөр, өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа аажуухан тэгшлээд анхны байрлалдаа буцаж, хяналтаа хадгалж, дүүжлүүрийн оосорыг татахыг эсэргүүцнэ. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих

• Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд таны хоёр толгойн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв байрлал: Түдгэлзүүлсэн оосор зохих өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт өндөр эсвэл хэт бага нь хэлбэрийг алдагдуулж, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Хамгийн оновчтой гүйцэтгэлийн тулд оосор нь цээжний өндөрт байх ёстой.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Цөмийг чанга байлгах нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Мөн нуруу гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг

Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Arm Curl to Ears дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих?

• Эсэргүүцлийн тууз: Чих рүү мушгих: Энэ хувилбар нь оосор ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Barbell Curl to Ears: Энэ хувилбар нь дасгал хийхэд штанг ашигладаг бөгөөд хүч чадал сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн машин: Чих рүү мушгих: Энэ хувилбарт кабелийн машиныг дасгал хийхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол хурцадмал байдалд байлгахад тусалдаг.
• Биеийн жинг мушгих дасгал: Энэ дасгалыг ямар ч нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр хийдэг бөгөөд зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглан эсэргүүцэх чадвартай тул гэрийн дасгал хийх эсвэл тоног төхөөрөмж хязгаарлагдмал үед маш сайн сонголт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн гарыг мушгих?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс дээр ажиллаж, гарны булчингуудыг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Hammer Curls: Эдгээр нь мөн гарыг чих рүү мушгихтай адил хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэдгээр нь таны гарны ерөнхий дүр төрх, хүч чадлыг сайжруулдаг brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг нэмж ажиллуулдаг.