Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан бицепс буржгар нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг тохируулах уян хатан байдаг тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд ялангуяа хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл сууж дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст ашигтай байдаг. Дээд талын биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг, мөн хаана ч хийж болох хүндийн өргөлтийн маш сайн хувилбар учраас хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, алгаа урагш харуулан, гараа хажуу тийш нь шулуун байлга.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа мөрөндөө чиглүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй, биедээ ойртуулна.
• Гараа мөрөндөө хүрч, хоёр толгойн булчингаа шахаж хэсэг зуур түр зогсоо.
• Аажмаар хурцадмал байдлаас салж, гараа анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Та буржгар хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, таны хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй тул эрч хүчийг ашиглах эсвэл туузыг татах уруу таталтаас зайлсхий.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах: Тохойгоо эргүүлэх үед тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад таны тохой хажуу талдаа байх ёстой. Тэднийг хөдөлгөх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, мөр, тохойнд хэт ачаалал өгөх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр хөдөлж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт гараа бүрэн эргүүлнэ гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн

Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Seated Biceps Curl дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Хяналттай хөдөлгөөн хийх, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул хоёр толгойг бэхжүүлж эхлэх сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Hammer Curl: Энэ хувилбар нь атгах хүчийг төвийг сахисан эсвэл "алх" байрлалд шилжүүлж, гар, шууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь бицепсийг илүү үр дүнтэй тусгаарлахын тулд вандан сандал эсвэл бөмбөг гэх мэт өндөр гадаргууг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн туузны төвлөрлийн буржгар: Энэ хувилбар нь тохойгоо гуяны дотор талд байрлуулж суугаад илүү төвлөрсөн муруйлт хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузыг урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь далны булчин болон шууг чиглүүлэхийн тулд алгаа доош харуулан туузыг муруйлттай болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Biceps Curl?

• Эсэргүүцлийн трицепийг дарах дасгал: Энэ дасгал нь трицепс буюу хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудад чиглүүлдэг. Гурван толгойг бэхжүүлэх нь гарны хүчийг тэнцвэржүүлж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, сууж буй буржгар дээр хийсэн хоёр толгойн дасгалыг нөхдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах: Энэ дасгал нь мөрний булчингууд болох гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь мөрний үений тогтвортой байдлыг сайжруулж, хоёр толгойн муруйлтыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.