Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl

Suspension One Arm Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг чангалж, гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа гарны хүч чадал, булчинг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, фитнессээр хичээллэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl

• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, гараа урдуур нь бүрэн сунгаж, саармаг нуруу, нягт голыг хадгал.
• Тохойноосоо нугалж, гараа нугалж, бариулыг мөрөндөө авчирч, нөгөө гараа сунгаж тэнцвэрээ хадгалах замаар биеэ аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа бүрэн агшсан үед түр зогсоо.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Гараа муруйж байхдаа энэ нь хөдөлгөөн эсвэл бусад булчингуудыг биш харин хоёр толгойтой булчинг чинь хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд гараа мөрөндөө ойрттол муруйж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ нь biceps булчингийн хамгийн их оролцоог хангах болно.
• Хүзүү, мөрийг чангалахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад хүзүү, мөрөө чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Хүзүүгээ тайван байлгаж, мөрөө доошлуул. Бөглөрөхөөс зайлсхий эсвэл str

Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension One Arm Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалаа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, эхэндээ хэт их түлхэхгүй байх нь бас чухал юм. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл, өөр бариул ашиглан хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал, штанг эсвэл дамббелл зэргийг ашигладаг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн оролцоог багасгах замаар бицепсийг тусгаарлахад тусалдаг.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр тохойгоо гуяны дотор тулах бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Нэг гарт Biceps Curl?

• Hammer Curl дасгал нь нэг гарны хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах бракиалис булчинг чиглүүлж, хоёр толгойн ерөнхий өсөлт, гарын хүчийг дэмждэг.
• Дээш татах дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, үйл ажиллагааны хүчийг дэмжиж, дээд биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, нэг гарын хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг.