Биеийн жинг босоогоор өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Биеийн жинг босоогоор өсгөх

Биеийн жинг босоогоор өсгөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнесст тохиромжтой, учир нь энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн хүч бага шаарддаг өдөр тутмын дасгалуудыг хийхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жинг босоогоор өсгөх

• Хөлийн үзүүр дээр зогсох хүртлээ өсгийгөө газраас аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, агшилт таны тугалд мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалын туршид хяналтаа хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Биеийн жинг босоогоор өсгөх

• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө газраас дээш өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Энэ байрлалд нэг секунд бариад дараа нь өсгийгөө газарт буцааж буулгана. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул биеэ өргөхдөө үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахад тусална.
• Тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүл: Дасгал хийх явцад тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүл. Зорилго нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт сайн агшилт, доод хэсэгт нь сунгалтыг мэдрэх явдал юм. Хөдөлгөөнийг гуя, гуя зэрэг биеийн бусад хэсэгт шилжүүлэхээс зайлсхий.

Биеийн жинг босоогоор өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жинг босоогоор өсгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид биеийн жинг өсгөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд хүртээмжтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл сургалтын видеог онлайнаар үзэх нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жинг босоогоор өсгөх?

• Тугал өргөх: Алхам эсвэл блок гэх мэт өндөр гадаргуу дээр зогссноор та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна.
• Өвдөгний нугалаа өргөх: Дасгал хийх явцад өвдгөө бага зэрэг нугалах нь тугалынхаа улны булчинг чиглүүлж, доод хөлний дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгоно.
• Тугал өргөх үсрэлт: Тугал өргөлтийн дээд хэсэгт үсрэлт нэмэх нь дасгалд плиометрийн элемент нэмж, зүрх судасны болон хүч чадлын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузаар тугалыг өсгөх: Мөрөн болон хөл доороо эсэргүүцлийн тууз нэмж өгвөл дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тугалуудад илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жинг босоогоор өсгөх?

• Хел тавих нь биеийн жинг тогтмол өсгөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд тугал зэрэг биеийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Уушиг нь биеийн жингийн зогсолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул тугал зэрэг биеийн доод хэсгийн олон булчингуудыг ажиллуулж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг.