Тугалыг олсоор сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Тугалыг олсоор сунгах

Тугалыг олсоор сунгах нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, гүйгчид эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, доод хөлний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, гүйх, үсрэх зэрэг дасгалуудын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалыг олсоор сунгах

• Олс эсвэл эсэргүүцлийн туузыг хөлийнхөө бөмбөгөнд ороож, олсны үзүүрийг гар бүрээр нь барина.
• Тугалын булчин сунаж байгааг мэдрэхийн тулд олсыг аажуухан татаж, хөлийнхөө хурууг бие рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, өвдөгөө шулуун, хөлөө тайвшруулна.
• Таталтыг суллаж, хүссэн тооны багцын хувьд сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Тугалыг олсоор сунгах

• Аажмаар сунгах: Олсыг хэт хүчтэй татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны тугал дээр хэт их дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин тугалынхаа сунгалтыг мэдрэх хүртлээ олсыг аажмаар өөр рүүгээ тат.
• Барьж амьсгалах: Сунгах мэдрэмж төрсний дараа энэ байрлалыг 30 секунд барина. Амьсгалаа хэвийн байлгахаа мартуузай. Амьсгалаа дарах нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр дүнд хүрэхэд тань саад болдог.
• Хөлөө солих: Хөлөө солихоо бүү мартаарай. Биеийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд нэг хөлийг үл тоомсорлох нь булчингийн жигд бус хөгжил, уян хатан байдалд хүргэдэг.
• Тогтмол дасгал: Сул тал

Тугалыг олсоор сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалыг олсоор сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд олсоор тугал сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахыг санах нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Дөнгөж эхэлж байх үед дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлж эсвэл удирдан чиглүүлэх нь дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалыг олсоор сунгах?

• Тугалыг гишгүүрээр сунгах: Өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогс. Бяруугаа сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл өсгийгөө аажмаар доошлуул.
• Суусан тугалыг алчуураар сунгах: Шалан дээр хөлөө урд нь эгцлэн суу. Алчуурыг хөлөндөө боож, алчуурыг өөр рүүгээ зөөлөн тат.
• Ханын тугал сунах: Хананд харан зогсоод гараа цээжний түвшинд ханан дээр тавь. Нэг хөлөө хойш ухраад өсгийгөө газарт шахаж, тугал нь сунаж байгааг мэдэр.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Гар, хөлөө шалан дээр тавиад доошоо нохойн йогийн байрлалаар эхэл. Нэг өсгийгөө газарт шахаж, нөгөө өвдгөө нугалж, хажуу тийшээ эргүүлнэ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалыг олсоор сунгах?

• Доош чиглэсэн нохойн иогийн поз нь тугалуудыг гүн сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, нэг булчингийн бүлгийн хурцадмал байдлыг намдааж, олсоор тугалган сунгалтыг нөхдөг.
• Олсоор харайх нь тугалын булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлж, тугалын сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг тул олсоор тугалган сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.