Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

Нэг хөлийн шалан дээр тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл зүгээр л илүү тодорхой тугалтай болохын тулд нэг хөлтэй тугал өргөх дасгалыг дасгалын горимдоо оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Нэг хөл дээрээ жингээ шилжүүлж, нөгөө хөлөө газраас өргөж, өөрийгөө тэнцвэржүүлнэ.
• Тугалын булчингаа татахын тулд хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар дээш өргөгдөн өсгийгөө аль болох өндөрт өргө.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, таны цөм ажиллаж, бие чинь тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар шалан дээр буулгаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь аажмаар, хяналттай буцааж доошлуул. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул өсгийгөө өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөлийн байрлал: Тулах хөлөө газар тэгш байлгаж, жингээ жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Хөлөө дотогшоо эсвэл гадагш эргэлдүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь шагайны ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Тогтмол амьсгалах: Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч дасгалын туршид тогтмол амьсгалах нь маш чухал юм. Амьсгалах

Нэг хөлийн шалны тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд One Leg Floor Calf Raise дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв нэг хөлний өөрчлөлт нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал тэд хоёр хөлийг газар дээр нь тавьж, хүч чадал сайжрах тусам нэг хөл рүү шилжиж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Нэг хөлөө өндөрт өргөх: Энэ өөрчлөлт нь гишгүүр эсвэл блок гэх мэт өндөр гадаргуу дээр зогсох замаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
• Тугал өргөх: Нэг хөлний тугал өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз ороож, үзүүрийг нь гараараа барьж, тугалаа өргөхөд хурцадмал байдал үүсгэдэг.
• Нэг хөлний шалыг хананд түшиглэн өргөх: Энэ хувилбар нь тэнцвэрийг хангахын тулд хана ашиглах явдал бөгөөд энэ нь тугалын булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Өвдөгөө нугалахад нэг хөлний шалыг өргөх: Энэ хувилбар нь өсгийгөө өргөхдөө өвдгөө бага зэрэг нугалах бөгөөд энэ нь таны тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудыг татахын зэрэгцээ зүрх судасны дасгал хийдэг бөгөөд ингэснээр нэг хөлтэй тугал өргөх дасгалын тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод хэсгийн олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг ба тугал зэрэг булчингууд нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, нэг хөлтэй тугал өргөх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.