Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих

Ганц хөлийн тугалыг түшиглэн өргөх нь тугалын булчинг бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ тэнцвэр, шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гүйх, үсрэх, бүр тэгш бус гадаргуу дээр алхах зэрэг хүчтэй тугал, сайн тэнцвэртэй байх шаардлагатай спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих

• Гол цөмөө зангидаж, урагшаа харан зогсохдоо хөлийнхөө өсгийг аль болох өндөрт өргөж, жингээ хөлийнхөө бөмбөгөнд тавь.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, тэнцвэрээ тогтвортой байлгаж, тугалын булчин сунаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, өсгийгөө аажмаар газарт буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, өсгийгөө аажмаар доошлуулахын өмнө оргил байрлалаа түр барина уу. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таны тугалын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Хөдөлгөөний доод хэсэгт өсгийгөө хөлийн хурууны түвшнээс доош буулгаж, дээд хэсэгт нь аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлах нийтлэг алдаа юм. 4

Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дан хөлийн тугал өргөх дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол тугалын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Анхлан суралцагчийн хувьд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Тэнцвэрийг хадгалахад туслах дэмжлэг (хана, сандал гэх мэт) байдаг. Хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам давталтыг нэмэгдүүлэх эсвэл бүр дэмжлэггүйгээр дасгал хийх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих?

• Ганц хөлөө гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр хийгддэг бөгөөд ингэснээр та өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгах боломжтой тул илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий зогсонги дан хөлийн тугалыг өргөх: Энэ хувилбар нь хөл доор гогцоонд ороож, хоёр гараараа барьж, дасгалд өөр төрлийн эсэргүүцлийг нэмдэг.
• Эмийн бөмбөлөгөөр нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, өсгийгөө өргөж, нэмэлт жин нэмж, биеийн дээд хэсгийг татах явдал юм.
• Ганц хөлийг шагайны жингээр өргөх: Энэ өөрчлөлт нь ажлын хөлөндөө шагайны жинг өмсөж, дасгалын туршид байнгын эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлөөрөө тугалган зогсох тугалыг дэмжих?

• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн бүх доод хэсэгт, түүний дотор тугал дээр ажилладаг. Хел тавих дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та гуя болон өгзөгний булчингуудтай уялдуулан тугалаа бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг зүрх судасны дасгалаар хангаснаар тугалын дан хөлийг дэмжих дасгалыг нөхдөг. Дахин давтагдах үсрэлт нь таны тугалын тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тугал өсгөх үр нөлөөг сайжруулдаг.