Босоо тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Босоо тугал өсгөх

Тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын ходоод, улны булчингуудад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд доод хөлний хүч чадал, уян хатан байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалаа сайжруулах, шатаар өгсөх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах, эсвэл тугалын булчингуудыг гоо зүйн үүднээс чангалж, тодорхойлохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо тугал өсгөх

• Өсгийгөө газраас аажуухан өргөж, хэвлийн булчингаа чангалж, урагшаа эсвэл арагш биш, шулуун дээш хөдөлнө.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, тугалын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар газарт буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана, ихэвчлэн багцад 10-15 удаа.

Хийх заавар Босоо тугал өсгөх

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь хөлийнхөө бөмбөгийг аль болох өндөрт доош түлхэж биеэ дээшлүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла.
• Биеэ барих: Хэвлийн булчингаа чангалж, цээжээ дээшлүүлж, урагшаа хараарай. Энэ нь нурууг шулуун байлгаж, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална

Босоо тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо тугал өсгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг голчлон тугалын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд туухайтай болон жингүй хийж болох тул биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь үр дүнтэй байх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо тугал өсгөх?

• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ нь босоо зогсож, хоёр өсгийгөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, биеийн жин эсвэл нэмэлт жин ашиглан эсэргүүцэх явдал юм.
• Ганц хөлөөрөө тугал өргөх: Хоёр хөлөөрөө тугал өргөхтэй адил боловч нэг хөлөөрөө нэг удаа хийж, тугал бүрийн дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ өөрчлөлт нь гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр зогсох замаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр өсгий нь өргөхөөс өмнө гишгүүрийн түвшнээс доош унах боломжтой тул илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузаар тугал өргөх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож, үзүүрийг нь барьж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг өсгийгөө өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо тугал өсгөх?

• Олсоор харайх нь тугал өргөхөд маш сайн хосолсон дасгал бөгөөд энэ нь хөлний бөмбөлөг дээр байнга үсэрч, тугалын булчинг бэхжүүлж, ерөнхий авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Хел тавихтай адил уушиг нь тугал, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн бүх хэсэгт төвлөрдөг. Эдгээр нь хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэрийг хангаж, тугал өсгөхөд маш сайн нэмэлт болдог.