Илжигний тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Илжигний тугал өсгөх

Илжигний тугал өргөх нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Илжигний тугал өсгөх

• Тавцан дээр хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хөлийн хуруугаа урагш харуулж, өсгийгөө ирмэгээс нь сунгана.
• Өсгийгөө газар руу аажмаар буулгаж, тугалын булчингаа аль болох сунгана.
• Дараа нь хоёр хөлийн бөмбөлөгөөр түлхэж биеэ дээш нь өргөж, өвдөгөө шулуун байлгаж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулна.
• Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Илжигний тугал өсгөх

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь маш чухал юм. Тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталт хийх алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ өргөхийн тулд үсрэх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Харин тугалын булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд биеэ удаан, хяналттай өсгөж доошлуул.
• Зөв амьсгалах: Дон

Илжигний тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Илжигний тугал өсгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Илжигний тугал өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Таны хүч чадал, техник сайжирснаар та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэх үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Илжигний тугал өсгөх?

• Босоо тугал өргөх: Энэ хувилбарыг ихэвчлэн тугал өсгөх машины тусламжтайгаар эсвэл гартаа дамббелл барьж байхдаа босоод хийдэг.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр нэг удаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд тусламжгүйгээр эсвэл дамббелл ашиглана.
• Хайрцагны үсрэлт: Шууд хувилбар биш ч гэсэн хайрцагны үсрэлт нь илжигний тугал өсгөхтэй ижил булчинг ажиллуулдаг бөгөөд динамик хувилбар байж болно.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь хөлийнхөө хуруун дээр алхахдаа хүнд жинг (данх, дамббелл гэх мэт) үүрэх бөгөөд энэ нь илжгэн тугал өргөхтэй адил тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Илжигний тугал өсгөх?

• Суугаад тугал өсгөх: Энэ дасгал нь мөн тугалын булчингуудад чиглэгддэг боловч улны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь Илжигний тугал өргөхөд чиглэсэн ходоодны булчингуудтай хамт ажилладаг тул тугалуудад тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Харайлтын дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн тугал төдийгүй биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлж, булчингийн ерөнхий тэнцвэр, хүч чадлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь Илжигний тугал өргөх булчингийн тусгаарлагдсан дасгалыг нөхдөг.