Босоо тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Босоо тугал өсгөх

Тугал өргөх дасгал нь доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, гүйлт, авирах зэрэг үйл ажиллагаанд тусалдаг тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн жин эсвэл нэмэгдсэн жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, доод хөлний тодорхойлолтыг сайжруулж, доод хөлний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд байнгын тугал өргөх дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо тугал өсгөх

• Хөлийн үзүүр дээр зогсохын тулд өсгийгөө газраас аажуухан өргөж ав.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, тугалын булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Босоо тугал өсгөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд өсгийгөө аажмаар дээшлүүлж, тугалын булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт нь хэсэг зуур бариад дараа нь өсгийгөө аажмаар буулга. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт байгаа алхмын түвшнээс доош өсгийгөө доошлуулж, дээд хэсэгт нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох нийтлэг алдаа юм

Босоо тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо тугал өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг голчлон тугалын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд туухайтай болон жингүй хийж болох тул эхлэгчдэд тохиромжтой, дасан зохицох дасгал болдог. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо тугал өсгөх?

• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ нь хоёр хөл дээрээ зогсож, хөлийн хурууны үзүүр дээр биеэ дээш өргөх замаар хийгддэг.
• Нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсохдоо хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр биеэ өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгний нугалан өргөх: Энэ нь хөлийн хуруун дээр биеэ өргөхөөс өмнө өвдгөө бага зэрэг нугалах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тугалын янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Илжигний тугал өргөх: Энэ хувилбарт гараа вандан сандал эсвэл ширээн дээр тавиад, өсгийгөө өргөхөд хамтрагч эсвэл жингийн машин таны доод нуруунд шахалт үзүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо тугал өсгөх?

• Олсоор харайх нь тугалын ачаалал ихтэй тул хөлийн доод хэсгийн тэсвэр хатуужил, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны дасгал хийдэг тул "Босоо тугал өргөх" дасгалтай сайн хосолсон дасгал юм.
• Уушгины дасгал нь тугал зэрэг биеийн доод хэсгийн том булчингийн бүлгүүдэд ажиллаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг жигдрүүлэхэд тусалдаг тул тугал өргөхөд тусалдаг.