Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх

Тугалыг дэмжих дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлж, чангаруулахад чиглэсэн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, тугалын булчингуудыг тодорхойлохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх

• Хөлийг ташааны өргөнөөр байрлуулж, хөлийн хуруугаа урагш харуулж, өсгийгөө газарт чангал.
• Өсгийгөө газраас аажуухан дээшлүүлж, хөлийнхөө үзүүр дээр дээш түлхэж, тугалын булчингуудыг татна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, таны голыг ажиллуулж, бие чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, дараа нь хүссэн тооны багцын дагуу дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх

• Биеэ шулуун байлга: Толгойноосоо өсгий хүртэл бие чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашигла: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний эхэнд өсгийгөө хөлийн тавцангаас доош буулгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг.
• Үсрэхээс зайлсхий: Биеэ өргөх эрч хүч авахын тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт үсрэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Дэмжлэгийг ухаалгаар ашиглах: Хэрэв

Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тугалыг дэмжих дасгалыг хийж чадна. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Эхлэгчдэд биеийн жингээ ашиглан эхэлж, хүч чадлыг бий болгохын тулд аажмаар эсэргүүцлийг нэмж болно. Мөн зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд үүнд дэмжлэг хэрэгтэй болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх?

• Ганц хөлийн тугалыг өргөх: Үүнийг нэг хөл дээрээ зогсоод дараа нь тэр хөлний тугалыг ашиглан биеэ дээш өргөх замаар хийдэг.
• Тугалыг гишгүүрээр өсгөх: Энэ өөрчлөлтийг гишгүүрийн ирмэг дээр зогсоод тугалаа ашиглан биеэ өргөх замаар хийдэг.
• Жинтэй тугал өсгөх: Энэ нь ердийн тугал өсгөхтэй төстэй боловч эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин нэмсэн.
• Туузан өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалын хурцадмал байдал, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэмжлэгээр зогсох тугалыг өсгөх?

• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн бүх доод хэсгийг, тэр дундаа тугалыг ажиллуулаад зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тугалыг тугалгаар өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Олсоор харайх: Олсоор харайх нь тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг зүрх судасны дасгал бөгөөд тэсвэр хатуужлын сургалтын элементийг нэмсэнээр тугалыг дэмжих дасгалын хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.