Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн

"Биеийн жингийн байрлалтай цэргийн хананд тулгуурласан" дасгал нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг, мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа жинг ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын дасгалуудыг хийхэд хялбар болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн

• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгаж, алгаа урагш харуулан, үл үзэгдэх штанг дарах гэж байгаа мэт.
• Гараа мөрний түвшинд хүртэл аажмаар доошлуулж, нуруугаа хананд наалдуулж, голыг нь чангал.
• Гараа анхны байрлал руугаа түлхэж, тохойгоо мөрөндөө чиглүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, биеийг тогтвортой байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн

• Гараа зөв байрлуулах: Төсөөллийн барыг барьж байх үед гар чинь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ёстой. Гараа хэт өргөн эсвэл бие биендээ хэт ойр байрлуулахаас зайлсхийх нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгатал дээш өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гол цөмөө ажиллуул: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангал. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг үл тоомсорлох явдал юм.

Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид биеийн жингийн байнгын цэргийн хэвлэлийн хананы дэмжлэгтэй дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь мөр, дээд нурууны булчингуудад хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн өөрийн хэлбэрийнхээ талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн?

• Суусан цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Та зогсохын оронд сууж байхдаа энэ өөрчлөлтийг хийдэг бөгөөд энэ нь таны нурууг илүү дэмжиж, мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгоно.
• Хүзүүний ард байрлах цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг жинг хүзүүнийхээ араас дээш дарах явдал юм.
• Нэг гарт цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь нэг гараараа нэг удаа дарах бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Military Press: Энэ хувилбар нь биеийн жингийн оронд данх ашиглах бөгөөд булчинг тань шинэ аргаар сорьж болох өөр атгах, жинг хуваарилах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Байнгын цэргийн хэвлэлийн ханыг дэмжсэн?

• Татах дасгалууд нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүд, голчлон нуруу, хоёр толгойн булчингуудад ажилладаг тул биеийн жингийн зогсонги цэргийн хэвлэлийн ханыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Дипс нь үндсэндээ гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул биеийн жингийн зогсолтгүй цэргийн хэвлэлийн ханыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.