Байнгын T-өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral

Товчлол Байнгын T-өсөлт

Standing T-raise нь мөр, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Зогсоох Т-Өсгөх дасгал хийх нь биеийн байрлалын тэнцвэргүй байдлыг засч, мөр, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын T-өсөлт

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Гараа доошоо бүрэн сунгаж, дамббеллүүдийг өвдөгнийхөө өмнө байрлуулж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа хажуу тийш нь аажуухан өргөж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, мөрний түвшинд хүрч, биетэйгээ "T" хэлбэрийг үүсгэнэ.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд гараа анхны байрлал руугаа хяналттай байдлаар буулгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Байнгын T-өсөлт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин гараа газартай параллель болтол аажмаар, зориудаар хажуу тийш нь өргөж, биетэйгээ "Т" хэлбэртэй болго. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Цөмөө татан оролцуул: Зогсоох нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг ч энэ нь таны гол дасгал юм. Гараа өргөхдөө хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Гараа савлахаас зайлсхий: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол эрч хүчээ авахын тулд гараа савлах явдал юм. Энэ нь хүргэж болно

Байнгын T-өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын T-өсөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing T-raise" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөр, нуруу, гол хэсэгт чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын T-өсөлт?

• Дамббелл T-Өсгөх: Штанг эсвэл машин ашиглахын оронд дамббелл ашиглан T өргөлтийг хийж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой.
• Суусан T-Өсгөх: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны дээд булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг T-Өсгөх: Жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, булчингуудыг шинэ аргаар сорьдог.
• Нэг гараа өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг гараараа хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын T-өсөлт?

• Дамббеллийн эгнээ нь нурууны булчингууд, ялангуяа ромбоид ба том нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр зогсонги T-өсөлтийг нөхөж чадна.
• Дээд талын мөрөнд дарах нь T-өсгөх үед ажилладаг гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг тул зогсонги T- өргөлтийн ашиг тусыг сайжруулж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.