Тохойн гарыг дугуйлна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Товчлол Тохойн гарыг дугуйлна

Circles Elbow Arm дасгал нь мөр, гар, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн энгийн боловч үр дүнтэй дээд биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхээс гадна биеийн байрлалыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн хөдөлгөөнийг бий болгохыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойн гарыг дугуйлна

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа газарт, шуугаа перпендикуляр байлгана.
• Тохойгоороо жижиг дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Эдгээр дугуй хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа үргэлжлүүлж, дараа нь тойргийн чиглэлийг эргүүлээрэй.
• Дасгал хийх явцад хүзүү, нуруугаа чангалахгүйн тулд мөрөө суллаж, гол цөмөө ажиллуулахаа мартуузай.

Хийх заавар Тохойн гарыг дугуйлна

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тойрог удаан, хяналттай байдлаар хий. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнүүд чинь удаан, хяналттай байх тусам булчингаа чангалж, хүчирхэгжүүлнэ.
• Тохойн зөв байрлал: Дасгал хийхдээ тохойгоо 90 градусын өнцөгт байлга. Гараа бүрэн сунгах эсвэл тохойгоо сулруулах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Тойрог бүрийн хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тойрог таны мөрөн дээрээс эхэлж, нэг цэг дээр дуусах ёстой гэсэн үг юм.

Тохойн гарыг дугуйлна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойн гарыг дугуйлна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Circles Tooth Arm дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гар, мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойн гарыг дугуйлна?

• Өөр нэг хувилбар бол эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хийж байхдаа гартаа хөнгөн жин барьдаг "Жинлэгдсэн тохойн тойрог" юм.
• "Ээлжлэх тохойн тойрог" нь давталт бүрт цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийдэг хувилбар юм.
• "Хос гар тохойн тойрог" нь хоёр гар нь дугуй хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж, зохицуулалтыг тань сорьдог хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Суусан тохойн тойрог" нь дасгалыг сууж байхдаа хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь гарны хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад бага тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойн гарыг дугуйлна?

• "Tricep Dips" нь трицепсийг чиглүүлдэг тул тохойн тойрогт маш сайн нэмэлт бөгөөд эсрэг талын булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр гарыг тэнцвэртэй дасгалжуулж, тохойн тойргийн хяналт, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• "Shoulder Press" нь тойрог тохойн гарын дасгалд ихээхэн оролцдог мөр, тохойн үеийг илүү сайн дэмжиж, тогтворжуулж, гурвалжин булчин болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлж, тохойн гарыг нөхдөг.