Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар

Kettlebell Суудлын Хоёр Гар Цэргийн Пресс нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн жигд байдал, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар

• Дараа нь дасгалын туршид тогтвортой байхын тулд гол цөмөө хийж, хөлөө газар тэгш байлга.
• Дараа нь данхыг тааз руу түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа данхыг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.

Хийх заавар Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах боловч тохойгоороо түгжихгүй болтол данхыг дээш нь дар. Дараа нь тэдгээрийг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхийх; Хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.
• Амьсгалын техник: Данхыг дээш дарахдаа амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь таны тэсвэр тэвчээрийг хадгалах, булчингаа хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад чухал үүрэгтэй.
• Нуруу нугалахаас зайлсхий: Өргөх үед нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Seated Two Arm Military Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт данхны дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн таныг хөдөлгөөнийг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Бүх дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар?

• Ганц гартай Kettlebell Military Press: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Kettlebell Push Press: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний эхэнд хөлийг бага зэрэг хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь данхыг дээш нь хөдөлгөж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Кетлбелл суудалтай нэг гарт цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг, гэхдээ нэг удаад зөвхөн нэг гараараа мөрний булчингуудыг тус тусад нь тусгаарлахад тусалдаг.
• Давхар Кетлбелл Цэргийн Хэвлэл: Энэхүү хувилбар нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг өргөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сориход тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл суудалтай хоёр гар цэргийн хэвлэлийн газар?

• Дамббелл вандан пресс: Энэ дасгал нь Кеттлбелл суудалтай хоёр гартай цэргийн прессийг нөхөж, цээжний булчин, гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, цэргийн хэвлэлийн дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• Татах: Татаалт нь нурууны болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд Суудлын хоёр гар цэргийн прессээр ажилладаг урд талын булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.