Kettlebell Arnold Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Kettlebell Arnold Press

Кетлбелл Арнольд Пресс нь мөр, гар, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг бүрэн тайвшруулдаг. Энэ нь данхны жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн ая, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул үйл ажиллагааны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Arnold Press

• Дасгалыг данхыг толгой дээрээ дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж эхэл.
• Данхыг дээш нь түлхэх үед бугуйгаа эргүүлж, алгаа өргөлтийн дээд хэсэгт урагшаа харуулна.
• Данхны хонхыг мөрний түвшинд хүртэл доошлуулж, бугуйгаа эргүүлж, алгаа дахин бие рүүгээ харуул.
• Энэ процессыг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, данхыг үргэлж хянаж, гол цөмөө ажиллуулаарай.

Хийх заавар Kettlebell Arnold Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхны хонхыг дээшээ дарахдаа бугуйгаа эргүүлэх ба өргөлтийн дээд хэсэгт алга урагшаа харагдана. Энэ эргэлт нь Арнольд Прессийн хувьд маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Яарах хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа давталтыг давах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Давталт бүрийг аажмаар, зориудаар хийх ёстой бөгөөд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид таны цөм идэвхтэй байх ёстой. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна илүү сайн хэлбэрийг бий болгоход тусалдаг.
• Жингээ бүү хэтрүүл: Өөр нэг

Kettlebell Arnold Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Arnold Press?

Kettlebell Arnold Press дасгал нь зохицуулалт, хүч чадлаас шалтгаалан эхлэгчдэд бага зэрэг төвөгтэй байж болно. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрийг сайн ойлгохыг шаарддаг. Эхлэгчдэд данхны савлуур эсвэл данх дарах гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүч чадал, тоног төхөөрөмжтэй танилцах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​удирдамж, аажмаар ахиулснаар эхлэн суралцагчид Kettlebell Arnold Press дасгалыг хийж чадна. Илүү хүнд жин рүү шилжихээсээ өмнө маягтыг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Military Press: Энэ хувилбар нь мөр, гарны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсэгт ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхгүйгээр хатуу дарах явдал юм.
• Kettlebell Суудлын пресс: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн эрч хүчийг арилгаж, дээд биеийн булчингуудыг тусгаарладаг.
• Кеттлбелл нэг гарт дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа нэг данхыг дарах явдал бөгөөд энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, нэг талын хүч чадал шаарддаг.
• Кетлбеллийн ёроолыг дээш өргөх: Энэ хувилбар нь дарж байхдаа данхыг доош нь доош нь (доод хэсэг нь дээшээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч болон мөрний тогтвортой байдалд саад учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Arnold Press?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing нь Арнольд Прессийн үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг арын гинж, түүний дотор шөрмөс, өгзөг, нурууг бэхжүүлж, Арнольд Прессийг нөхдөг.
• Түлхэх дасгалууд: Арнольд Пресстэй төстэй байдлаар цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, улмаар Арнольд Прессийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг дээшлүүлнэ.