Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл

Kettlebell Two Arm Military Press нь мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулах чадвартай тул дасгал хөдөлгөөндөө оруулахыг хүсэж болох бөгөөд энэ нь цогц дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй хүмүүст цаг хугацаа хэмнэлттэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл

• Гараа бүрэн сунгах боловч тохойгоо түгжихгүйгээр данхыг толгой дээрээ дарахдаа голоо татан, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйнууд шулуун, данхнууд нь мөрөн дээрээ шууд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхныг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгахын өмнө орой дээр нь түр зогсоо.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл

• **Өөрийн голыг татан оролцуул:** Хэвлэлийг эхлүүлэхээсээ өмнө өөрийн үндсэн хэсгийг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна дасгалын явцад биеийг тэнцвэржүүлж, тогтворжуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол голыг үл тоомсорлож, зөвхөн гар, мөрний хүч чадалд найдах явдал юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Та данхыг толгой дээрээ дарахдаа хяналттай байдлаар хийнэ үү. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жинг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин данхыг өргөх, буулгахын тулд мөр, гарын булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий:** Түгээмэл алдаануудын нэг нь дарах үед нуруугаа нугалах явдал бөгөөд энэ нь нуруу руу чиглэхэд хүргэдэг.

Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Two Arm Military Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл?

• Kettlebell Sued Military Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, биеийн доод хэсгийн оролцоог бууруулдаг.
• Kettlebell Push Press: Энэ бол динамик хувилбар бөгөөд та бага зэрэг доошлуулж, данхыг толгой дээр нь дарахад тусалдаг.
• Кетлбелл доороос дээш дарах: Энэ хувилбар нь дарах үед данхыг доош нь доош нь (доод талаас дээш) барьж, атгах, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.
• Squat бүхий Kettlebell Military Press: Энэ хувилбар нь цэргийн хэвлэлийн дасгалыг squat-тай хослуулсан бөгөөд энэ нь хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл хоёр гарт цэргийн хэвлэл?

• Түлхэх дасгал: Цэргийн хэвлэлийнхтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд (цээж, мөр, гурвалсан толгой) чиглүүлдэг тул дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Кетлбелл ашиглан урд талын ховхлох дасгал: Хоёр гар цэргийн хэвлэлийн үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой биеийн доод хэсгийг төдийгүй гол цөмийг бэхжүүлдэг. Тиймээс энэ дасгал нь бүх биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Цэргийн хэвлэлийг нөхдөг.